Viņš, iespējams, ir viens no visvairāk vadošajiem vīriešiem Holivudā, bet Kriss O’Donnels smagi strādā, lai saglabātu formu par savu speciālo aģentu Kalenu lomu NCIS: Losandželosa Apvidū Kad tas nav iestatīts, 42 gadus veco piecu tēvu bieži var atrast plkst Joga , Santa Monica studija, kurā viņš piedalījās pēdējos astoņus gadus.
Kriss ir sportists, un viņa darbs ir fiziski un emocionāli prasīgs, saka Yogahop īpašnieks Metjū Rejs. Kad viņš ieiet mūsu studijā, viņš vēlas divas lietas: lai iegūtu fantastisku treniņu un atslābinātu.
Joga is up for the challenge. Calling itself the home of high energy, fun yoga you won’t find any Sanskrit here. Instead expect booming speakers, hip-hop beats, and mic’d instructors ready to make you sweat .
Kad O’Donnell atrodas mājā, Reyes spridzina ar rokām izvēlētu skaņu celiņu, kas ietver visu, sākot no Eminem līdz Keitijai Perijai līdz Coldplay. Tad viņš ar lielu vinyasas un mērķtiecīgu aizturēšanu izliek savu klientu.
Tas, kas izceļas [Krisā], ir viņa skulpturētās rokas un pleci, saka Reyes. Mēs lūdzām Reyes atklāt noslēpumus, kas zvaigznei izskatījās, labi, supervaronis. Izmēģiniet pats.
Prakse
Sākot ar suni, kas vērsts uz leju, plūst cauri 3 vinyasas, no dēlis līdz Chaturanga līdz augšupejošam sunim, atgriežoties, lai katru suni noturētu 5 dziļas elpas.
Nāciet dēlī, pēc tam pārvietojieties uz sānu plaknes pozu labajā pusē. Turiet 15 līdz 30 sekundes. Atkārtojiet kreisajā pusē. Dodieties atpakaļ pie sunes, lai iegūtu 5 elpas.
70. gadu frizūras puišiem
Atgriezieties Plank, pēc tam nolaidiet 5 taisnos push-up. (Ja nepieciešams, jūs varat nolaist ceļus.) Pārvietojieties atpakaļ uz lejā suni un turiet 5 elpas.
Nometiet uz apakšdelmiem, lai nonāktu delfīnu pozā. Turiet 30 sekundes, pēc tam dodieties atpakaļ uz suni uz leju, lai iegūtu 5 elpas.
Pārvietojieties uz paneļa, pēc tam nometiet zemu dēli, bet turiet ķermeni pusceļā uz zemi, saspiežot rokas ribā. Turiet 10 līdz 20 sekundes. Dodieties atpakaļ pie sunes, lai iegūtu 5 elpas.
Atpūtieties bērna pozā.
Prakse
Vinyasas
Sāciet ar suni, kas vērsts uz leju, pēc tam plūstiet no dēļu uz zemu dēli uz augšu vērstu suni atpakaļ uz leju uz leju sunim. Atkārtojiet 30 reizes. Atkārtojot tos tik bieži, cik mēs to darām, visi tiek pacilāti ar plecu un tricepsa izturību un toni, saka Reyes.
Sānu līdzsvars
Sāciet dēlī, pēc tam ripojiet uz vienas pēdas sāniem, balansējot uz vienas rokas, kamēr otra roka paceļas pie griestiem. Turiet 30 sekundes katrā pusē. Atkārtojiet divas reizes.
Push-up
Veidojiet krūtis, plecus un triceps ar 5 push-up komplektiem. Kriss sasmalcina 10 komplektus! saka Reyes.
Zema dēlis
Sāciet dēlī, pēc tam nolaidiet rumpi līdz pusei līdz grīdai. Turiet 10 sekundes. Atkārtojiet 4 reizes.
Delfīns
Sāciet ar suni, kas vērsts uz leju, pēc tam nometiet uz apakšdelmiem, lai elkoņi būtu tieši zem pleciem. Turiet 30 sekundes. Atkārtojiet 3 reizes, nospiežot atpakaļ uz suni uz leju, pēc tam atkal nonākot delfīnā. Tas šķiet viegli, bet tas ir muskuļu deglis! saka Reyes.
Atskaņošanas saraksts:
Kokmateriāli pa Pitbull
Atlikušo mūžu Ludacris
Nevar mūs turēt ar Macklemore
Pamodini mani ar avicii
Britnijas Spīrsas darba darbs
Mums tas pieder 2 Chainz
Džeimsa Blunta ugunskura sirds
Kas jums patīk Džona Maijers
400 luks Lorde
