Tagad lielākā daļa no mums ir saņēmuši ziņu, ka butaforiju izmantošana nav vājuma pazīme. Galu galā rekvizīti var pievienot pilnīgi jaunu dimensiju jūsu jogas praksei, palīdzot jums darīt visu, sākot no uzlabošanas līdzalīdzības līdz agrāk neērtām vai neērtām pozām, un vairāk. Faktiski, nelietojot balstu, bieži var apdraudēt pozas integritāti.
Jogas rekvizītiem var būt arī atjaunojoša iedarbība, palīdzot jums iegrimt dziļāk izstiepšanās vai masāžas spriedze, kas tiek turēta jūsu saistaudos. Īsumā: jogas pops ir nenovērtēti, saka Sietla, Vašingtonā bāzētā Tiffany Cruikshank, L.Ac, maom, e-ryt un jogas medicīnas dibinātājs. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, ko daži no labākajiem jogas skolotājiem visā valstī sasniedz, kad viņi praktizē.
7 labākie jogas rekvizīti, saskaņā ar 7 labākajiem skolotājiem
1. Rad veltņu atveseļošanās kārtas
Ir daudz jaunu pētījumu par saistaudu (pazīstams arī kā Fascia) veselības un jaunā orgāna - intersticija, kas ir visa sistēma, kas saskarnē starp asinsvadu sistēmu un limfātisko sistēmu, nozīmi, saka Cruikshank. Asprātība: Fascija ir kļuvusi par jauno jogas buzzword, un tā rezultātā daudzi uzņēmumi izstrādā butaforijas, kas paredzētas mīksto audu noturības uzlabošanai. Es mīlu šīs mīkstās, miofasciālās bumbiņas lietošanai pirms manas jogas prakses vai tās laikā, lai mērķētu uz audu veselību un hidratāciju, viņa saka.
Viens veids, kā izmantot: Sēdiet Virasanā un novietojiet bumbu aiz ceļa, lai mazinātu spriedzi savās hamstringos un teļos.
Uzziniet vairāk par Rad veltņu atveseļošanās kārtām šeit.
Redzēt arī Fasas fitness: jogas secība fasādes atbrīvošanai
2. CoreGeous® bumba
LA bāzēts Džils Millers, C-IAT, E-Ryt, pašaprūpes fitnesa formātu Yoga Tune Up® un The Roll Model® veidotājs, mīl izmantot šo sūkaino bumbu, kas viņai sniedz atsauksmes par to, kur viņai ir stress. Šī bumba var mainīt manu nervu sistēmu ātrāk nekā tikai pranajama, viņa saka. Tā satracinātā virsma atbilst manai krūtīm, vēderam, ribām, muguras lejasdaļai, kaklam un citam, un nodrošina dziļu miofasciālu masāžu. Turklāt tas viegli iztukšojas un piepūšas, padarot to pārnēsājamu, lai atbalstītu lidmašīnas un automašīnas.
Viens veids, kā izmantot: Apguļiet uz leju uz jogas paklāja un novietojiet bumbu zem vēdera. Pievērsiet uzmanību vietām, kas ir saspringtas, un pārbaudiet, vai varat elpot atvieglojumus šajās vietās, izmantojot bumbu kā atbalstu un kā atgriezeniskās saites cilpu, lai iegūtu informāciju par to, kur jūs varētu būt saspringts.
Uzziniet vairāk par CoreGeous® bumbu šeit .
Redzēt arī 10 radoši veidi, kā izmantot rekvizītus savā praksē
3. Lululemon nav robežu stiepšanās siksna
Siksnas, kas būvētas īpaši jogai, nāca uz skatuves, kad Iyengar to izveidoja 70. gadu sākumā. Un, kaut arī tās bija izturīgas, sprādzes bija cīņa, lai atbrīvotos. Kopš tā laika siksnas ir nogājušas garu ceļu - tagad ir pieejamas dažādos biezumos, krāsās un cilpās. Tirgū ir daudz labu siksnu un tas viss ir diezgan līdzīgi, bet es īpaši mīlu kokvilnas siksnas lululemon siksnas, un es mīlu viegli pielāgojamo sprādzi, saka Beryl Bender Birch, E-Ryt, kurš izgudroja terminu joga un ir The Hard dibinātāja un direktors direktors un direktors direktors un direktors direktors un direktors direktors, kurš ir dibinātājs un direktors direktors, dibinātājs un direktors direktors direktors, kurš ir direktors, dibinātājs un direktors direktors direktors, kurš ir dibinātājs un direktors direktors direktors
Viens veids, kā izmantot: Siksnas ir visuresošas jogā; Viens izplatīts veids, kā tos izmantot, ir palīdzēt pozās, kurām jums jāsaista. Tomēr nav nepieciešams apstāties Asanā. Viens no maniem iecienītākajiem šīs siksnas lietojumiem ir mans Sibīrijas haskijs Bernijs, saka Bērzs. Es satvešu šo siksnu, kad viņa un es dodamies pārgājienā un es nevaru atrast viņas pavadu.
Uzziniet vairāk par Lululemon bez ierobežojumiem, kas stiepjas siksnā šeit .
Redzēt arī Labākais no 2017. gada: SV redaktora labākie cērtes jogas biksēs, rekvizītos, malas paklāji
4. Jogas siena
Jogas siena, kas ir ne vairāk kā Iyengar Studios, ir daudzpusīga, bezgalīgi regulējama atbalsta sistēma. Tā lielvalsts: tā var turēt, pacelt vai apturēt daļu ķermeņa, kamēr jūs veicat aktīvas vai atjaunojošas pozas. Es izmantoju jogas sienu mugurkaula vilkmei, lai mugurkaula būtu jaunieša visās iespējamās mugurkaula kustībās, saka Belvjū, Vašingtonā bāzētais Aadil Palkhivala, Purna jogas dibinātājs.
Viens veids, kā izmantot: Man patīk izmantot jogas sienu paplašinājumā (muguras jomā), lai palīdzētu man atvērt telpu starp skriemeļiem un radīt sūkšanu, saka Palkhivala. Tas apvērš osmotisko spiedienu un ļauj diskiem labāk hidratēt.
Uzziniet vairāk par jogas sienu šeit .
Redzēt arī 4 obligāti jāmēģina atjaunojošas pozas—
5. Halfmoon jogas siksna
Tas ir vispārzināms, ka jogas skolotāji saņem Persnickety (lasīt: OCD) par savām siksnām. Daži skolotāji vēlas to, kuru ir viegli atsaukt, citi vēlas siksnu, kas turas stingri. Bostonā bāzētajai Nataša Rizopoulosai, vietnei Align Your Flow dibinātājam, pusmēness ir viņas galvenā izvēle. Tas ir siksnu stilā, ko izmanto Iyengar institūtā Pune, un atšķirībā no daudzām siksnām ir sprādze, kas nebūs pīlēta, kad vēlamajā mērījumā esat izveidojis cilpu.
Viens veids, kā izmantot: Es izmantoju siksnu tieši virs maniem elkoņiem, lai saglabātu tās plecu attālumu atsevišķi, lai ikdienā būtu apakšdelma dēļu prakse (vairākas iterācijas apvienojumā ar laika salabhasanām), kā arī tādām pozām kā Sirsasana un Salamba Sarvangasana, saka Rizopolous.
Uzziniet vairāk par pusmēness jogas siksnu šeit.
Redzēt arī 10 Ways to Use Blocks to Advance Your Yoga Practice
6. Hugger Mugger Cork jogas bloks
Viena no agrākajām jogas bloka iterācijām bija liela telefona grāmata, kas pārklāta ar putām un audumu. Tagad bloki ir visās formās un izmēros. Durham, Ziemeļkarolīnā bāzētais Sage Rountree, E-Ryt 500, kurš specializējas jogas mācīšanā sportistiem, saka, ka bloks ir viņas neaizstājamākais balsts. Tas ir tas, kuru es visbiežāk sasniedzu un ņemtu līdzi uz tuksneša salu - pat virs paklāja, viņa saka. Jūs varat sēdēt uz bloka, izmantot to, lai padarītu rokas garāk, kad grīda jūtas pārāk tālu, atpūtiet apakšdelmus uz diviem no tiem galda pozā, ja jūsu plaukstas sūdzas - viņa saka, ka lietošanas saraksts turpinās un turpinās. Hugger Mugger Cork Block ir viņas galvenā izvēle, jo tā ir cieta un uzticama, atšķirībā no vairāk nevīžīgākiem putu blokiem.
Viens veids, kā izmantot: Stāviet uz bloka uz zemākā augstuma, lai pozētu jūsu pastāvīgais līdzsvars. Jūs atradīsit, ka pat vienkāršas līdzsvara pozas, piemēram, koku pozas, ir daudz aizraujošākas trīs vai četras collas augstuma.
Uzziniet vairāk par Hugger Mugger Cork jogas bloku šeit .
70. gadu frizūras puišiem
Redzēt arī Pārnesumu ceļvedis: 14 obligāti jāpavada priekšmeti vasaras jogas festivālam
7. Hugger Mugger smilšu maisiņi
Nākamā labākā lieta, lai skolotājs nospiestu uz jums, atrodoties posmā, ir smilšu maisu komplekts: zem viņu svara muskuļi var atrast jaunu veidu, kā padoties un atpūsties. Man patīk izmantot smilšu maisiņus, kad es veicu atjaunojošu praksi vai pat savas asanas prakses beigās kā veidu, kā nomierināt nervu sistēmu un atvērt elpu, saka Boulder bāzētais Alison Litchfield, bijušais rolētājs un iemiesotās plūsmas jogas dibinātājs. Un Hugger Mugger smilšu maisiņi ir ārkārtīgi izturīgi, viņa saka.
Viens veids, kā izmantot: Mēģiniet izmantot smilšu maisiņus, kad praktizējat Viparita Karani (kājas uz augšu sienas), novietojot smilšu maisiņus uz kājām, saka Litchfield. Tas pamato manus gurnus un iegurni un ieved mani dziļas relaksācijas stāvoklī.
Uzziniet vairāk par Hugger Mugger smilšu maisiņiem šeit .
