Jūs, iespējams, esat dzirdējuši buzz par probiotikām, dzīviem organismiem, piemēram, baktērijām un raugu, kuri, domājams, uzlabo gremošanu un vispārējo veselību. Probiotikas ir līdzīgas vai tiem pašiem organismiem kā “labās” baktērijas, kas jau atrodas zarnās, saka Uztura akadēmija
Redzēt arī 16 pozas, lai palielinātu jūsu imūnsistēmu
4 veidi, kā iegūt vairāk probiotiku jūsu uzturā
Koha un Dženifera Iserloh, aka Izdilis šefpavārs, dalīties ar savām idejām. (Nepalaidiet garām garšīgo kokteiļu recepti!)
1. Ēdiet kultivētus vai raudzētus ēdienus.
Pārtika, piemēram, kefīrs (raudzēts piena dzēriens), kāposti (raudzēti kāposti), kimchi (pikantos marinētus kāpostus), raudzētu kombucha tēju, olīvas un marinējumus, protams, ir daudz probiotiku.
2. Izvēlieties dzīvu kultivētu jogurtu
Meklējiet dabisko jogurtu ar dzīvām kultūrām, piemēram, Lactobacillus vai Acidophilus, liecina Nolans. Jūs arī varētu vēlēties izmēģināt kazas piena jogurtu. Kazas pienā un sierā ir īpaši daudz probiotiku, piemēram, Thermophilus, Bifidus, Bulgaricus un Acidophilus, viņa piebilst.
frizūra vīriešiem
Tas nozīmē, ka cukurs baro kaitīgas baktērijas, tāpēc ejiet vienkārša un nesaldināta līdz galam, atzīmē Iserloh. Neuzsildiet jogurtu, jo tas nogalinās šīs labvēlīgās baktēriju kolonijas, viņa brīdina.
3. Runājiet ar ārstu par piedevām.
Papildu probiotiku formas var būt izdevīgas, taču var paiet zināms laiks, lai atrastu jums vislabāko veidu (un vienmēr noteikti runājiet ar ārstu pirms piedevu lietošanas). Cilvēkiem, kuri cieš no gremošanas apstākļiem vai tādām slimībām kā IBS, probiotiku lietošana var palīdzēt, regulējot zarnu kustības, saka Nolans. Daži gremošanas fermenti, piemēram, fermentu probiotisko komplekss no Amerikas veselības, piedāvā arī probiotiskus ieguvumus.
4. malks uz kivi kaļķu pīrāga kokteili
Iserloh atsvaidzinošā kokteiļa recepte dod jums probiotikas (kefīru), kā arī ikdienas C vitamīnu (kivi).
labākie zābaku zīmoli
1 kivi, nomizots
1/2 glāzes vienkāršs grieķu jogurts vai kefīrs
1/3 glāzes vaniļas sūkalu olbaltumvielu pulveris
1 ēdamkarotes makadāmijas rieksti vai mandeles
1 ēdamkarote chia vai zemes linu
1 kaļķis, mezgls un sula
1 tējkarotes stevia (pēc izvēles)
½ glāzes auksta ūdens
Ievietojiet kivi, jogurtu vai kefīru, vienkāršu kefīru vai grieķu jogurtu, sūkalu olbaltumvielu pulveri, riekstus, chia vai zemu linu, kaļķu mizu un sulu un steviju, ja lieto blenderī kopā ar 4 ledus kubiem. Apstrādājiet līdz gludai un nekavējoties pasniedziet.
Kalpo 1
Uz vienu porciju (2 tases): 345 kalorijas, 27 g olbaltumvielas, 34 g ogļhidrāti, 14 g tauki, 3 g piesātināti tauki, 5 mg holesterīna, 12 g šķiedras, 148 mg nātrija
Redzēt arī Probiotikas: jūsu zarnu labākais draugs
