Bez laika klusumam jūsu hormoni (un labklājība) var maksāt stāvu cenu par paātrinātu dzīves tempu. Gadus pēc jogas traumas mani iedvesmoja palēnināties un izpētīt akupunktūru, es tagad palīdzu sievietēm izvairīties no hroniskā stresa bīstamās cikla. Šeit piesardzības pasaka, jogas secība un akupresūras meditācijas, lai palielinātu vitalitāti, pamostos enerģiju un atrastu mierīgu un nomierinošu svētlaimi.
Kā savainojums lika man atrast līdzsvaru
Es mēdzu domāt, ka joga man bija pārāk nekustīga, līdz es atklāju Aštangas skaisto ritmu un žēlastību. Dzīvojot Bufalo, Ņujorkā, divdesmito gadu sākumā es nedēļas nogalēs pavadīju, braucot uz Toronto, lai apmācītu jogas skolotāju apmācību un studētu kopā ar savu mentoru Ronu Reidu. Kāds dzīves temps!
Bet šim straujajam tempam bija sekas. Kā teiktu Reids, mana enerģija noplūda visur. Es biju elastīga un spējīga, bet es nesapratu ierobežošanu vai to, kā izmantot savu kodolu, lai atbalstītu savu ķermeni. Metaforiski šī pārmērīgas paplašināšanas tēma, bez atbalsta, kas ir ievilkta visu manu dzīvi.
Galu galā es ceļoju uz Indiju, lai studētu kopā ar Sharath Jois, Krišnamačarjas jogu Mandiramu, Matiju Ezratiju un Čaku Milleru. Bet es pārspēju muguras dobumu un sāpju. Es domāju, ka man viss būs kārtībā; Es biju jauna, izturīga un pārgalvīga. Kad pēc ceļojuma pārcēlos uz LA, man bija pilnvērtīgs muguras savainojums.
Redzēt arī 16 pozas, lai atvieglotu muguras sāpes
Koncentrējoties uz dziedināšanu, es pārdomāju, ka vienmēr esmu iecerējis izpētīt kāda veida zāļu. Akupunktūra izrādījās visefektīvākā mana muguras ārstēšana, tāpēc mani iedvesmoja turpināt savu maģistra grādu tradicionālajā ķīniešu medicīnā (TCM) un augu izcelsmes zāles.
vidēja izbalēšanas griešana
Tagad mani pacienti galvenokārt ir sievietes, kuras cenšas pārvarēt auglības problēmas vai līdzsvarot hormonus. Daži no maniem klientiem izmanto reproduktīvās tehnoloģijas, tāpēc es strādāju ar viņu reproduktīvajiem endokrinologiem un piedāvāju akupunktūru, augus un dzīvesveida pielāgojumus, lai atbalstītu ārstniecības veidu.
Es zināju, ka gribu strādāt ar sievietēm, iespējams, tāpēc, ka vienmēr biju neapmierināts ar ginekologu vizītēm. Es tiku galā ar pārāk frekventiem cikliem un briesmīgiem PM un pūtītēm. Dzimstības kontroles tabletes bija mana vienīgā iespēja, un es tās neņēmu. Atskatoties atpakaļ, mana nelīdzsvarotība bija patiešām saistīta ar diētu, stresu un emocionālām ciešanām. Kad es izdarīju ievērojamas izmaiņas - nācēja terapeitu, saņēmu palīdzību no draugiem naturopātiskajā un TCM kopienā un izstrādāju īpašu jogas praksi - es spēju atjaunot manu ķermeni līdzsvarā.
Tāpēc integrējošā klīnika, kuru es līdzdibināju ar savu vīru Džo Klarku un draugu Karlu Vidoru, sajauc TCM metodes ar funkcionālās medicīnas diagnostikas rīkiem. Papildus impulsa un mēles pārbaudei mēs pārskatām asinsdarbu, lai atklātu pamatus, piemēram, vairogdziedzera problēmas vai zarnu infekcijas, lai mēs varētu ārstēt nelīdzsvarotības cēloni.
Zinātne par to, kāpēc stresa pārvaldība ir līdzsvara atslēga (un cieta miega nakts)
Kad mēs runājam par hormonālo līdzsvaru sievietēm, es uzskatu, ka stresa pārvaldība ir laba vieta, kur sākt. Mēs strādājam tik satracinātā tempā savā kultūrā un vērtējam to darīšanu - nav esības padošanās. Lai arī mēs katru dienu nesaskaramies ar tīģeriem, mēs dzīvojam pastāvīgā cīņas vai lidojuma stāvoklī.
Redzēt arī Joga menopauzei: mazināt simptomus ar jogu
Hipotalāma-hipofīzes-virsnieru (HPA) ass ir negatīva atgriezeniskā saite, kas regulē stresa reakciju. Dažu sekunžu laikā pēc stresa sastapšanās smadzeņu hipotalāms izdala kortikotropīnu atbrīvojošo hormonu (CRH), uzsākot telefona spēli. CRH liek hipofīzei priekšējā dziedzerim ražot adrenokortikotropisko hormonu, kas liek virsnieriem atbrīvot kortizolu.
Krisa Hemsvorta frizūra
Stresa hormona kortizolam ir kritiska loma miega kvalitātē. Kortizolam un melatonīnam (miega hormonam) ir apgrieztas attiecības, kas apkopo jūsu diennakts ritmus. Naktīs ar kortizolu līcī jūs aizmigāt kā melatonīna virsotnes. Pēc tam melatonīns sašaurinās, kad kortizols pakāpeniski paceļas, līdz nākamajā rītā tas jūs pamodina un pamodina. Kortizola ebbs dienas laikā, kad paceļas melatonīns, kulminācija ir pirms gulētiešanas. Un tā tālāk.
Bet hronisks stress atspēko šo procesu. Kortizola līmeņi palielinās vakarā, un milzīga nedēļa var jūs gan izsmelt, gan izraisīt bezmiegu.
Ir arī citas negatīvas atgriezeniskās saites cilpas, kas signalizē vairogdziedzerim un olnīcām. Ja nelīdzsvarotība notiek pārāk ilgi, tās var mainīt vai pat izslēgt reproduktīvo funkciju, kā arī ietekmēt jūsu metabolismu, imūnsistēmu un sirds un asinsvadu veselību.
Ātrs padoms labākai miegam
Vai esat kādreiz aizmiguši, lai tikai nomodā nomodā pulksten 3:00? Var būt vainīga slikta cukura līmeņa vadība asinīs. Galu galā stress precīzi nepalīdz ar veselīgiem ēšanas paradumiem. Cukura līmeņa asinīs var izraisīt ārkārtas reakciju: tādi hormoni kā kortizols, adrenalīns un glikagona pārspriegums, lai iegūtu glikozes iegūšanu no muskuļiem un aknām, lai pabarotu smadzenes un ķermeni. Risinājums: ēd vairāk savvaļas nozvejotu zivju, pākšaugu, riekstu, sēklu un avokado. Kā lēnāk sadedzinoši enerģijas avoti, tie var novērst tapas un avārijas.
Redzēt arī Vai nevar gulēt? Izmēģiniet šīs 6 atjaunojošās pozas tieši gultā
Hormonu līdzsvarošanas jogas secība
Izkāpšana no izdzīvošanas režīma dod jūsu nervu sistēmai iespēju atgūties. Atpūtas stāvoklī jūs varat stabilizēt kortizola modeļus, regulēt reproduktīvo sistēmu un atjaunot svētlaimīgu miega ciklu.
Jogas prakse, kas prioritāri piešķir klusumam, var nomierināt jūsu nervu sistēmu un saskaņot HPA asi. Atcerieties, ka, ja jūs stumjat pilnu droseļvārstu darbā un mājās un ēdat pārstrādātus ēdienus, jūs nevarat virzīt arī savu jogas praksi.
Es izstrādāju šo hormonu līdzsvarošanas secību, lai izraisītu gan relaksācijas reakciju, gan detox. Mūsu orgāni ir pārslogoti ar kaitīgām ķīmiskām vielām, tāpēc līkloči palīdz iztīrīt jūsu aknas, resnās zarnas, pat olnīcas. Turklāt, kad esat atbrīvojis vēdera kompresijas, svaigas asinis atgriežas dzemdē un olnīcās, lai radītu lielāku šūnu aktivitāti un izveidotu (un novietotu) endometrija oderi. Visas zemāk esošās pozas, izņemot Savasana (līķa pozas), jāveic, izmantojot Ujjayi (uzvarošu) elpošanu.
Visbeidzot, šeit iekļautās akupresūras meditācijas veido paaugstinātu izpratnes sajūtu jūsu smalkajā ķermenī. TCM mūs dziedina nevis spiediens vai pašas adatas. Drīzāk viņi piedāvā enerģētisku ieteikumu, radot apstākļus, lai jūsu ķermenis varētu sākt dziedināt. Mans jogas skolotājs Rons Reids mēdza teikt, ka enerģija seko nodomam, un manā dzīvē esmu redzējis, ka tā ir patiesība.
Redzēt arī Kā joga var palīdzēt jums tikt galā ar diabētu
1. Zivju poza (Matsyasana), variācija
Īans Spanjērs
frizūra vīriešiem cirtainiem matiem
Šī atjaunojošā poza atver jūsu krūtis un skaita galda (vai ierīces orientētu) dzīvesveidu, kas var izraisīt kakla un aizmugures spriedzi. Ievietojiet bloku vidējā augstumā, tālajā virzienā, starp plecu asmeņiem. Novietojiet vēl vienu tādā pašā augstumā zem galvas aizmugures, piemēram, spilvenu. Saglabājiet plaukstas uz augšu; atslābināt kājas, rokas un seju; un koncentrējieties uz elpošanu. Palieciet šeit 3–5 minūtes.
Redzēt arī Root Down, Lift Up: Fish Pose
2. Saules sveiciens (Sura facish a)
Īans Spanjērs
Uz ieelpošanas, no stāvēšanas, paceliet rokas virs galvas. Savenojiet plaukstas, kamēr to darot, nerada kakla spriedzi; Pretējā gadījumā turiet tos atsevišķi.
Redzēt arī Soli pa solim ceļvedis, kā plūst caur Surya Namaskar a
Īans Spanjērs
Izelpojot, salieciet uz priekšu, nogādājot rokas uz grīdas un atslābinot galvu un kaklu.
Redzēt arī 10 soļi līdz pilnīgai saules sveicienam
Īans Spanjērs
Ar ieelpošanu pagariniet un nepalieciet mugurkaulā, kad jūs uz grīdas nogādājat rokas uz apakšstilbiem vai pirkstu galiem.
Redzēt arī Kāpēc saules sveicieni ir daudz vairāk nekā tikai iesildīšanās
Īans Spanjērs
Izelpojot, nolieciet rokas uz grīdas, atkāpieties uz dēļu pozu un nolieciet pa Chaturanga Dandasana (četru ekstremitāšu personāls) uz grīdas.
Redzēt arī Mosties atdzīvināt: 3 saules sveiciena prakse
Īans Spanjērs
Ieelpojiet urdhva mukha svanasana (uz augšu vērstā suņa pozā) vai bhujangasana (COBRA poza). Izelpot Adho Mukha Svanasana (uz leju vērstā suņu poza); Palieciet par 5 elpām. Paceliet vai pārejiet uz priekšu, ieelpojot, pagarinot mugurkaulu. Izelpojiet Uttanasana (stāvot uz priekšu līkumā). Ieelpojiet, nāciet līdz stāvam un atkal sasniedziet rokas virs galvas. Izelpojiet uz Samasthiti (vienāda stāvēšana). Veikt 5 saules sveicienu kārtas.
tetovējumu citātu idejas puišiem
Redzēt arī Šīs 30 jogas sekvences iesācējiem palīdzēs jums sākt konsekventu praksi
3. Garland Pose (Masasana)
Īans Spanjērs
Atgrieziet kājas apmēram platuma platumā un nedaudz izslēdziet kāju pirkstus. Ienāk tupā; Ja jūsu papēži paceļas no grīdas, zem tiem novietojiet segu. Sasniedziet rokas uz priekšu un nogādājiet apakšdelmus zemē, lai mēģinātu nolaist rumpi starp augšstilbiem. Palieciet tur vai nogādājiet rokas lūgšanas stāvoklī. Palieciet šeit 10 elpas.
Redzēt arī Vai jūsu gurni ir līdzsvaroti? Šis kājas pacelšanas tests jums pateiks
4. Marka nostāja uz (Marichyasana A)
Īans Spanjērs
Ienāciet Dandasana (personāls pozē), ar kājām taisni priekšā no jums. Turiet kreiso kāju taisni un salieciet labo ceļgalu, lai tas norādītu uz griestiem. Novietojiet kreiso roku uz OOR, lai saņemtu atbalstu, sasniedzot labo roku uz priekšu pret kreiso kāju.
Palieciet šeit, vai, ja labais plecs ir ērti garām labajai kājai, apvijiet labo roku ap labo ceļgalu; Atgrieziet kreiso roku atpakaļ un sasniedziet kreiso plaukstas locītavu. Ieelpojiet pagarināt un meklēt. Izelpojiet un salieciet pozā. Turiet 5–10 lēnas elpas. Atkārtojiet kreisajā pusē.
Redzēt arī Q A: Kāpēc jogas saistīšana ir tik izdevīga?
5. Marichi katrs C (Richfana C)
Īans Spanjērs
Sākot ar personāla pozu, turiet kreiso kāju taisnu un kāju uz augšu, salieciet labo ceļgalu, lai tas norādītu uz griestiem. Sāciet griezties pa labi. Paņemiet labo roku aiz sevis un ar kreiso roku satveriet labo ceļgalu. Palieciet šādā formā vai nogādājiet kreiso elkoni labajā ceļgalā. Ja jūsu plecs nonāk ārpus ceļa, iespējams, jūs varēsit ietīt kreiso roku ap labo ceļgalu un paķert labo plaukstas locītavu. Paceliet muguras lejasdaļu un sasniedziet galvas augšdaļu. Palieciet par 5–10 elpu. Atkārtojiet kreisajā pusē.
Redzēt arī Šī 6 minūšu skaņas vanna gatavojas mainīt jūsu dienu uz labo pusi
6. Saistītā leņķa poza (Baddha Konasana)
Īans Spanjērs
No personāla pozas, salieciet abus ceļgalus, salieciet pēdu zoles un ļaujiet ceļiem atvērt sānus. Ja jūsu ceļgali atrodas virs gurniem, atbalstiet tos, atbalstot blokus vai spilvenus zem katra. Turot elkoņus tuvu ķermenim, turiet kājas. Ja jūsu ceļgali ir tuvu OOR, jūsu pēdu zoles var atvērt griestu virzienā. Turiet zemu muguru paceltu, nospiežot sēžamos kaulus grīdā. Saglabājiet krūtis platu un sasniedziet galvas augšdaļu. Palieciet par 5–10 elpu.
Redzēt arī 7 soļi, lai pamatotu iesieto leņķa pozu
7. Alternatīva-NOSTRIL elpošana vai kanālu attīroša elpa (Nadi Shodhana pranajama)
Īans Spanjērs
Sēdiet Sukhasana (viegla poza). Ar savu dominējošo roku novietojiet īkšķi un zvaniet pa nāsīm. Aizveriet acis, lai novērstu uzmanības novēršanu un pievērstu uzmanību uz iekšu. Veiciet dziļu ieelpošanu un izelpojiet abās nāsīs. Pārklājiet kreiso nāsi un dziļi elpojiet caur labo nāsi. Pārklājiet labo nāsi, atlaidiet kreiso nāsi un pēc tam izelpojiet caur kreiso nāsi. Ieelpojiet caur kreiso nāsi, pēc tam pārklājiet kreiso nāsi un atlaidiet labo un izelpojiet caur labo nāsi. Turpiniet šo modeli apmēram 5–10 minūtes.
vidēji matu stili vīriešiem
Redzēt arī Kanālu tīrīšanas elpa
8. līķa poza (Savasana)
Apguļ uz muguras ar plaukstām uz augšu. Pārliecinieties, ka jūsu plecu asmeņi atrodas uz grīdas, lai jūsu krūtis atvērtos. Kāja iet no kājām; Saglabājiet vēderu mīksto. Veltiet laiku, lai atslābinātu seju, it īpaši savu žokli, vaigus, pieri un acis. Saglabājiet elpu atvieglotu, dabisku un mīkstu. Ļaujiet savam prātam koncentrēties uz elpu, līdz tā joprojām var būt pati bez domām.
Studēt ar Mariju
Vai jūtaties uz malas, sāpēs vai sinhronizācijas laikā jūsu periodā? Darbs ar PMS simptomiem, piemēram, dramatiskām garastāvokļa svārstībām, krampjiem vai bezmiegu? Mēģināt iedomāties vai izvairīties no grūtniecības? Pievienojieties Marijai 6 nedēļu tiešsaistes kursam, kas ienirs jūsu reproduktīvā cikla fizioloģijā-gan no medicīnas zinātnes, gan tradicionālās ķīniešu medicīnas perspektīvas-kopā ar jogas praksi, akupresūras meditācijām, ēdienreizes plāniem un daudz ko citu, kas ir pielāgots jūsu cikla posmiem, lai palīdzētu jums justies labākajiem katru dienu. Uzziniet vairāk vai reģistrējieties jau šodien!
