Kad viņi saka atpūsties pirmajā nedēļā pēc dzemdībām un nenesiet neko smagāku par jūsu mazuli, viņi to nozīmē. Piedodiet man grafisko informāciju, bet es nevarēju sēdēt uz sava muca. Es mēģināju pastaigāties četras dienas pēc dzemdībām un izveidoju divarpus blokus, pirms man nācās apsēsties uz kāda zāliena. Es mocījos mājās un vēl piecas dienas nestaigāju tālāk kā pāri ielai.
Pirmajā gadā pēc dzemdībām jūs nonāksit atklājumā, ka biežāk nekā nē, ko vēlaties darīt, nav tas, kas jums jādara. Jūs neredzat jaunāko filmu un neveicat savu parasto ceļojumu uz Havaju salām. Jūs esat spiests katru dienu pat mirkli, lai izdarītu to pašu apzinātu izvēli, ko izdarījāt, kad kļuvāt stāvoklī: būt laba māte. Un pirmajā gadā bieži šķiet, ka būt mātei nozīmē, ka jūs nevarat būt nekas cits.
Viņa grāmatā, Aizkustinošs (Harpercollins, 1986), antropologs Ešlijs Montagu ierosināja, ka pirmos deviņus zīdaiņa dzīves mēnešus sauc par ārpasaules atcelšanu - periodu, kas ir tāds pats laiks, kas pavadīts dzemdē. Pēc deviņiem mēnešiem dzemdē mazulim ir jāiznāk, jo mātes iegurnis viņu vairs nevar izmitināt.
Bet tas ir vismaz astoņus līdz 10 mēnešus, pirms mazulis var pārmeklēt un vēl četrus līdz sešus mēnešus pēc tam, pirms viņa var staigāt vai runāt. Tāpēc pirmie mēneši ir tik apliekami ar nodokļiem. Jūs joprojām esat sava mazuļa dzemde, lai gan viņa ir izšķīrusies bez maksas. Neticami trausla, viņai joprojām ir nepieciešams, lai jūs uzraudzītu apkārtējās vides temperatūru, nodrošinātu atbilstošu barību, regulētu stimulus un reaģētu uz dažādiem izvirdumiem.
Tajā pašā laikā, kad jums jāiemācās un jādara tik daudz šīs jaunās un trūcīgās būtnes labā, jūs esat tik maigi un neaizsargāti, pats par visa skaistumu un patosu. Jūsu ķermenis uzplūst ar hormoniem, un jūs raudāt par cepures pilienu. Jūs veicat milzīgu, ikdienas brīnumu: jūs esat bijis dzemde, portāls un uzturēšanās, lai pārietu no neformētas pasaules uz dzīvi. Ikvienam vajadzētu gaidīt uz jūsu roku un kāju, bet, visticamāk, viņi nav, un bieži vien jūtas tā, it kā jūs vienkārši tiktu garām.
Atpūsties un atkārtoti integrēt
Kā jūs varat palikt dzīvs pie sava pirmā mātes gada prieka un godības, nepārspīlējot? Joga var jums palīdzēt. Ja jums bija prakse pirms mazuļa piedzimšanas, mēģiniet atgriezties pie tā, tiklīdz jums ir laiks pievērst uzmanību sev. Tas var paiet vairākas nedēļas pēc dzemdībām; Dodiet sev laiku.
Ja jūs iepriekš neesat praktizējis jogu, ir grāmatas un nodarbības (daudzas studijas piedāvā mātes un mazuļu nodarbības), lai palīdzētu jums iemācīties lēnām ņemt to un neslīpēt sevi.
Šis pēcdzemdību periods ir piemērots laiks, lai jūs varētu pārskatīt visus pieņēmumus, kas jums varētu būt par jogu. Ja jūs to uzskatāt par praksi, kas tonizē jūsu muskuļus un liek jums izskatīties labi, jūs nokavējat dažus no dinamiskākajiem prakses aspektiem. Jogas prakses saknes atgriežas pie Indijas kā katikas, kas meklēja apgaismību, izmantojot ezotērisko fizisko praksi, mater-Aal atteikšanos un meditāciju.
Šim īsajam, intensīvajam laikam, kad jūs atsakāties no tā, kas citādi var definēt jūsu darbu, mākslu, savu sociālo un politisko dzīvi un esat tik intīms pret cilvēka eksistences pamata ritmiem, jūs varat izmantot savu jogas praksi, lai pilnībā piedzīvotu pagriezienu uz iekšu un ļautu iet.
Esi laipns pret sevi; Ļaujiet jogai būt balzamam muskuļiem, kas ilgi stiepjas, un plaušas, kas ilgojas pēc dziļas elpas. Izmantojiet jogu, lai izstieptu plaši atvērtu un spēlētu. Kad jūtaties gudrs, ļaujiet jūsu praksei pamanīt jūs un palīdzēt no zemes uzvilkt spēku. Kad jūs noslīkat haosā, ļaujiet jogas tīrai ģeometrijai jūs atkal sakārtot. Kad jūtaties iedvesmots, uzņemieties izaicinošu asanu un atcerieties mācīšanās prieku.
Jogas prakse var pierunāt jūsu krūtis un plecus, kas lēnām sabrūk uz iekšu no barošanas un nēsājot bērnu apkārt. Iesaistieties maigā asanas praksē ar nolūku klausīties un mīlēt savu ķermeni, un jūs sev dosit sev, ķermeni un garu, kas ir vajadzīgs, lai atpūstos un atkārtoti integrētu.
Dariet visu, ko varat
Tomēr jogas veikšanas laiks nav viegli. Ja jums bija prakse pirms grūtniecības iestāšanās, jūs, iespējams, sagaidīsit vairāk no sevis, nekā tas ir iespējams šajos pirmajos mēnešos. Neesiet pārāk smagi pret sevi. Atzīstiet, ka sākumā pietiek ar 20 minūtēm vai pusstundu pat 10 minūtes. Mamma, kuru es zinu, kuram ir pusaudžu zēni, izmet savu paklāju gaitenī un katru reizi, kad uz to uzkāpj uz leju suni uz leju. Dariet visu, ko varat; Tas ir pietiekami labi. Jūs jau darāt pārāk daudz, ja jums ir klasiskā amerikāņu kodol ģimene. Kā romānists un dzejnieks Opāls Palmers Adisa sacīja Arielam Gore Gore grāmatā Mātes ceļojums: gūžas mama ceļvedis, lai paliktu saprātīgs mātes haosā (Seal Press, 2000): Būt labai mātei vienai personai ir pārāk daudz darbu.
Apmēram pirmos trīs mēnešus pēc meitas piedzimšanas es praktizēju ārkārtas jogu. Šī ir joga lidojumā, ad hoc un krīzes specifika. Es izmantoju Viparita Karani (kājas uz augšu-sienas), lai nomierinātu manus satrauktajus nervus, kad mans partneris mēģināja staigāt un pierunāt, ka klīst mazulis, un mans darbs bija iekost lūpā, nevis iejaukties. Atbalstīta bērna poza izdarīja triku, ja es neuzdrošinājos riskēt ar karstu vannu, jo tekošā ūdens skaņa varētu pamodināt manu meitu.
Es gulēju Sutta Padangusthasana (atcelšana no rokām līdz lielai purngalam), ja mans kreisais gūžas sāks mani uztraukties. Krūškurvja atvērēji virs stiprinājuma man palīdzēja, kad es jutos tā, it kā māsu un nēsātu meitu, kas mani pārvērš par krabi.
Varbūt jūsu pirmās rūpes ir panākt, lai ķermenis atgrieztos formā. Jogas prakse var jums palīdzēt to izdarīt laika gaitā, bet pirmajos mēnešos, darot mazāk, patiešām dara vairāk. Šis ir piemērots laiks, lai praktizētu atjaunojošo jogu un meditāciju. Paņemiet Judith Lasater’s Atpūtieties un atjaunojiet (Rodmell Press, 1995), pieņemiet darbā dažas segas un spilvenus, un izmēģiniet pozas, kas atbalsta atbrīvošanu un atvēršanu bez piepūles vai spriedzes. Dažreiz atjaunojoša prakse var būt tikpat laba kā nap. Dažreiz tas var būt labāk. Veicot praktizējot, jūs varat atklāt, ka, kaut arī esat izsmelts, jūsu ķermenis bija jāpārkārto un detoksicē vairāk, nekā tas bija nepieciešams gulēt. Laika gaitā atjaunojošā joga uzlabos jūsu novērošanas spējas. Jūs sāksit saprast, kā meditēšana ar smalkajiem mainās dziļi jūsu ķermenī, prātā un garā rada mīkstu, šķidru vieglumu.
Rakstniece un mamma Noelle OxenHandler raksta Vecāku medības (St Martin’s Press, 2001), par veselīgas mātes pieskaņošanu savam bērnam, saglabājot viņa vajadzības visaugstākos un paņemot no viņa norādes. Ja jūs kultivējat klusu jogas praksi, kamēr jūsu ķermenim ir jādziedē un jāatpūšas, jūs esat pieskaņots savām vajadzībām. Un, ja jūs varat būt maigs, uzmanīgs un mīlošs pret sevi, jūs būsit daudz lielāks, ka būsit arī ar savu bērnu.
Ideālā gadījumā jogas prakse ved jūs pie sevis, pie tā, kas jūs esat ārpus savas mātes lomas. Reiz jūsu bērna sirds pukstēja tieši zem jūsu, un jūs bijāt tik tuvu, cik jebkuras divas būtnes var būt. Tomēr no brīža, kad bērns pameta jūsu ķermeni, sākās viņas darbs, lai kļūtu par sevi neatkarīgu no jums.
vīriešu y2k mode
Jūsu darbs ir viņai palīdzēt. Tāpēc jums jāspēj atlaist no viņas, jo viņai tas ir vajadzīgs pat tad, kad viņa nezina, ka viņai tas ir vajadzīgs, un pat ja jūs vienmēr vēlaties un vēlaties, lai viņa vienmēr jums būtu neiespējami tuvu.
Pirmoreiz, kad es praktizēju, bija dažas nedēļas pēc dzemdībām. Es biju viens pats mājā un strādāju pie vēsā koka grīdas un lēnām pārvietojos, piemēram, tārps, veicot secības tuvu zemes bērna pozai, kaķu govju iegurņa slīpumam, baddha konasana, bharadvajasana (bharadvaja savērpšana) prakse, kas bija elpas vilciena, un mana ķermeņa sliede.
Šajā klusajā telpā viss pārējais atteicās. Neviena vīra, nav bērnu, izņemot to, kas ir starp mani un praksi, brīdis, kad tas tiek aicināts būt tieši šeit.
Yoko Yoshikawa 1996. gadā absolvēja Piedmont Svyoga Advanced Studies programmu un pasniedz jogas nodarbības Oaklandē, Kalifornijā.
