Jūs varat iedomāties, ka mana istabas biedra pārsteigums ir pārsteigums, kad es gāju pa durvīm ar trim ilgstošām spilgti oranžām nūjām. Viņi katrs bija tikpat biezs kā dūri un garumā svārstījās no četrām līdz sešām pēdām.
Ko var izmantot, viņš jautāja.
Stiepjos, es teicu, mēģinot līdzsvarot vienu no nūjām taisni gaisā uz pirksta.
Viņi ir gaiši un pārsteidzoši līkumaini, ar apmierinošu sajūtu jūsu rokās, kas liek jums atgriezties vēl vairāk katru reizi, kad tos noliekat. Es zināju, ka man būs prieks ar šo neparasto vingrinājumu ierīci.
Ross Steffejs
Kas ir nūju mobilitāte?
Nūju mobilitāte Atceras TRX joslas kā pilna ķermeņa fitnesa produktu, kas jāizmanto pielāgojamā apmācības programmā, kas nodrošina pavadoņu sertifikācijas kursus treneriem un fiziskiem treneriem. Sistēma uzsver kopīgu mobilizāciju, spēka treniņu un dziļu fasciālo stiepšanos, lai uzlabotu veiktspēju un atveseļošanos. Īpaši seši principi regulē nūju mobilitātes pieredzi, un tie ir sviras, stabilitāte, atgriezeniskā saite, apstarošana, izometrija un koordinācija. Būtībā principi mudina jūs redzēt un justies, kad esat izlīdzinājies pozā, un izmantot mobilitātes nūju, lai jūs atgrieztos tur, kur jums vajadzētu atrasties. Lai sāktu, jūs varat vienkārši piekļūt viņu plašajai video bibliotēkai, lai iesaistītos ar instrukcijām un demonstrācijas videoklipiem par to, kā izmantot viņu parakstu dībeļus, kas izgatavoti ar jauktiem materiāliem mērķa apgabala vingrinājumiem.
Dībeļi ir izdilis stieņi, kas var būt jebkura garuma un bieži tiek izgatavoti no koka, metāla vai plastmasas. Jūs, visticamāk, atradīsit tos vietējā datortehnikas veikalā nekā jebkur citur. Jogas praktiķi tos ir izmantojuši gadu desmitiem ilgi, lai palīdzētu izlīdzināšanai un līdzsvarā, savukārt svarcēlājiem patīk praktizēt savu tīru un saraustīt ar gaismas stieņiem. Tie ir lēti, viegli atrodami un daudzpusīgi.
Redzēt arī Šis viens mazais rīks, kuru varat atrast datortehnikas veikalā, var palīdzēt dziedēt muguras sāpes
80. gadu tērpi puišiem
Protams, es skeptiski vērtēju nūju mobilitāti, kad es pirmo reizi saņēmu rokas uz viņu mobilitātes nūjas saišķa. To var iegādāties tikai tiešsaistē, un saišķi maksā 169 USD - tas ļoti atšķiras no ieiešanas manā vietējā mājas depo un koka dībeļa uzņemšana par zem 10 USD. Mana sākotnējā reakcija uz viņu video bibliotēku arī nebija zvaigžņu. Es domāju, cik sarežģīti var būt nūjas izmantošana un pieņemts, ka es varēšu izdomāt vingrinājumus, neskatoties viņu bezmaksas pamatprincipu videoklipus vai apmaksātu dalības videoklipus. Rezultātā es pieturējos pie pirmās vingrinājuma, kas ienāca prātā: plecu rullīši, turot stieni izstieptu virs galvas.
Kā izrādās, es neesmu visradošākais un pats varētu domāt tikai par vēl dažiem vingrinājumiem. Sešu pēdu nūja bez jebkādiem virzieniem ir neizpratnē, nekā jūs domājat. Viņu video bibliotēka kļuva ārkārtīgi noderīga, lai atrastu vingrinājumus, kas manā ķermenī izlaida mērķtiecīgu spriedzi. Viņiem ir vingrinājumi no jūsu pēdu dibena līdz kakla augšdaļai un viss, kas atrodas starp tiem.
Eksperimentējot ar dažādām pozām, izmantojot nūjas, es atklāju to celtniecības materiālu vērtību. Jūsu pamata koka dībelis vispār neliecas, un jūs tos varētu piespraust, ja jūs pieliekat pārāk daudz spēka; Plastmasas dībeļiem ir mazliet dot, bet ar to nav pietiekami, lai ērti saliektos ar jūsu kustībām; Metāla dībeļi uz jums netiks pieķerti, bet jūs arī negrasāties tos saliekt. Materiāli mobilitātes nūjās, patentēts sintētiskās plastmasas un dabiskā kaučuka maisījums, ļauj ierīci saliekt manāmā C formā, nebaidoties no tā, ka tā nesadalās uz pusēm. Lai arī mobilitātes nūjas, iespējams, varētu sabojāties, tas ir ļoti maz ticams, un, lai novilktu, būtu nepieciešams ārkārtējs spēka daudzums - un es neesmu NFL linebacker.
Ryan Gosling frizūras
Redzēt arī Kāpēc DJ Townsel atstāja futbola laukumu uz Svyoga
Runājot par linebackers, profesionāli sportisti no dažādiem sporta veidiem ir patikuši pielīmēt mobilitāti un ir to iekļāvuši viņu apmācības kārtībā. Kad dzirdēju, ka mana mīļākā komanda, Filadelfijas 76’ers, izmanto nūju mobilitāti, es zināju, ka apmācības sistēma gūst popularitāti. Īpaši golfa spēlētāji var gūt labumu no nūju mobilitātes, jo tā uzlabo jūsu telpisko izpratni, motora vadību, stabilitāti, kamēr jūsu ķermenis griežas, un atver jūsu plecus un gurnus. Faktiski ir visa video bibliotēka, kas veltīta golfa mobilitātes vingrinājumiem.
Kāpēc jogas jogā vajadzētu izmantot dībeli?
Butaforijas ir būtiski izdevumi jebkurai jogas praksei. Viņi var uzlabot jūsu stabilitāti, labot jūsu stāju un palielināt kustības diapazonu. Jogi ir izmantojuši dībeļus, lai to izdarītu tikai jau vairākus gadus, tāpēc bija pienācis laiks to izdarīt.
Galvenie ieguvumi, ko es atklāju caur dībeli, bija sviras un pretestība. Pretestības vingrinājumos ar mobilitātes nūju jūs savā apmācībā iekļaujat tā saukto izometriskās kontrakcijas.
Nūju mobilitāte’s Bow and Arrow pose is a perfect example of strengthening while stretching with resistance. You get into a High Lunge with a Crescent variation, and then, with a Mobility Stick standing by your hip, you do a side bend and push into the stick. With the force that you’re giving through your arms and torso, the stick should bend like, well, a bow and arrow. The resistance from the stick makes you exert force into it, strengthening your muscles and reinforcing your neuromuscular drive – your body’s ability to coordinate its movements.
Ross Steffejs
Redzēt arī Tas ir tas, kā kustības plaknes var palīdzēt noteikt jūsu ķermeņa nelīdzsvarotību
Kaut arī joga galvenokārt izmanto statisku kontrakciju un pārvarēt kontrakciju, turot pozas un virzoties pret zemi, mobilitātes nūju elastība ļauj iegūt kontrakciju, kas liek cīnīties, lai saglabātu nūju tās saliektajā stāvoklī. Muskuļi bieži vien ir izometriski - saraušanās, ne saīsinot vai pagarinot muskuļus -, lai stabilizētu ķermeni, tāpēc praktizēšana visu trīs veidu sagatavo jebkurai situācijai, kas varētu jūs līdzsvarot.
Kaut arī siksnas un siena var nodrošināt pretestību, to atgriešanās nav tik spēcīga kā dībelis. Sienas ir nekustīgi priekšmeti, un siksnas tikai palielina stiepšanās intensitāti; Jūs cīnāties pret spriedzi, kad jūs iegriežaties uz mobilitātes nūjām. Personīgi man patīk savā praksē iekļaut spēka treniņu aspektus, tāpēc mobilitātes nūju turēšana saliektā stāvoklī bija ideāls papildinājums daudzām pozām. Spriedze, kas, manuprāt, ilgāku laiku bija līdzvērtīga gaismas objektu turēšanai gaisā. Spriedze bija acīmredzama un prasīja, lai man būtu vairāk enerģijas nekā parasti, taču to arī nebija ārkārtīgi grūti saliekt. Ņemot vērā, ka tas bija spraigi, es neieteiktu izmantot mobilitātes nūjas izometriskiem vingrinājumiem, piemēram, priekšgala un bultiņu variācijām, ja izturības treniņš nav galvenā jūsu prakses sastāvdaļa.
Dībeļi spīd ar viņu spēju pievienot jūsu praksei. Arī bloki var būt izslēgšanas punkti, taču tiem jābūt zemiem līdz zemei. Dībeļi pievieno līdzsvaru un vilci, un jūs varat tos turēt jebkurā prakses brīdī, tāpēc tas patiešām paplašināja to pozu skaitu, kas varētu gūt labumu no balsta izmantošanas. Stāvām pozām, piemēram, koku pozai un no rokām līdz lielumam, ir nepieciešama spēks un žēlastība, lai veiksmīgi paceltu kāju un noturētu to ārpus līdzsvara pozīcijām. Dībeļi nodrošina papildu atbalsta līmeni, kad jūs paceļat kāju un saglabājat sevi taisni. Līdzsvars ir kaut kas tāds, ko es mēģināju uzlabot, tāpēc es mīlēju pārliecību, ka dībelis man deva, kad es iejutos sarežģītās stāvošās pozās.
Redzēt arī Zaļā jūsu prakse: 39 videi draudzīgi jogas pamati
"vīriešu y2k tērpi"
Mana pieredze ar nūju mobilitāti
Es ātri ieinteresējos par vingrinājumiem, kas vērsti uz ķermeņa apakšdaļu. Man ir ierobežota potīšu mobilitāte un stīvi gurni, tāpēc es gribēju strādāt abās tajās teritorijās, lai uzlabotu savus Warrior II. Viņu video bibliotēkā ir zemāka ķermeņa sadaļa, kas piepildīta ar 60 unikāliem videoklipiem, tāpēc vingrinājumu atrašana, kas izstiepj un stiprina potītes un gurnus, nebija problēma. Lai gan viņiem nav jogas specifisku videoklipu, daudzi faktiski ir jogas pozas, kurās mobilitātes nūja izmanto kā balstu.
Vingrinājumi bija lieliski piemēroti, lai atslābinātu un stiprinātu manu ķermeni tādā veidā, kā citas apmācības sistēmas vai rekvizīti nevar. Es patiešām varēju sajust pievienoto sviru no nūjām, velmējot gurnus uz priekšu un turot ceļu cauri Dorsiflexion pakāpei - cik tālu uz priekšu es varu nokļūt ceļgalā virs pēdas, kamēr es salieku kāju uz augšu pret savu apakšstilbu - ka manas potītes nevar darīt normāli. Izometriskie vingrinājumi ir sajaukti ar maniem muskuļiem. Es nekad neesmu pieredzējis tādu apmācības ierīci kā tas, un mani muskuļi noteikti izjuta jaunumu.
Nūjas bija lieliskas, lai izvilktu manus teļus. Lai gan šī lietošana nav noteikta nevienā no viņu videoklipiem, sēžot varonī, pozē ar nūju pāri abiem teļiem un pēc tam maigi nolaižot to uz leju, atslābināja manus teļa muskuļus un jutās brīnišķīgi.
Astoņus mēnešus es joprojām izmantoju mobilitātes nūjas dažos vingrinājumos katru vakaru, un es tos periodiski satveru visu dienu, kad jūtos saspringts. Ja jūs esat cīnījies ar mēģinājumu atbrīvot konkrētu mērķa zonu uz ķermeņa, pievienotā sviras, līdzsvara un pretestība, ko nodrošina nūju mobilitāte, varētu būt tikai jūsu atbilde.
