Es pilošu ar sviedriem. Bet es nevaru sasniegt savu dvieli, jo šobrīd augstās lunges laikā rokās turu 15 mārciņu hanteles. Esiet zems, instruktors mums atgādina. Trīsdesmit sekundes jāiet. Savienojiet ar elpu. Atcerieties savu elpu.
Ekspresijas aizpilda manu galvu. Šīs plaušas neizskaidrojami būs manis nāve. Es nomiršu CorePower jogas studijā. I’m already reconsidering my decision to attend this Strength X class.
To humor myself, I do it. I take a measured breath, returning to the long inhalations and exhalations that exist exclusively in my restorative yoga class. Something settles. My heart rate calms. My body eases up—and the weights don’t feel quite as torturous. Kas notiek?
I practice yoga on a regular basis. I try—and often fail—to meditate. I work out several times a week. Although I love a sweat-dripping hot yoga class, my asana practice and my workouts are separate. When I’m doing high-intensity interval training (HIIT), sprinting on a spin bike, or throwing around heavy weights, I want to tune out. But when I shift from Downward-Facing Dog into Plank Pose, I want to tap into my breath.
labākais ausu pīrsings puišiem
Es nekad nedomāju par smagu svaru, apdomības un elpas apvienošanu. Kamēr es nemēģināju šī jaunā veida treniņu.
Prāta un ķermeņa treniņu pieaugums
Atbilstoši 2022. gada ClassPass un Mindbody atskatās ziņojums, Spēka treniņš un joga bija divi populārākie treniņi rezervēšanas platformās pagājušajā gadā. Spēka treniņu klasēs bija palielinājies par 94% rezervāciju pieaugums no 2021. līdz 2022. gadam.
2023. gads būs gads, kad izturības treniņi (progresējot ar smagu svaru zemu atkārtojumu), ne tikai visiem, bet pat mūsu noklusējuma vingrinājumu forma, Casey Johnston, The He ir zvēru biļetens, veidotājs, stāstīts ārpusē. Es piekrītu.
Bet es un daudzi citi cilvēki arī alkst kaut ko vairāk. Kaut kas dziļāks. Arvien vairāk no mums vēršas pie meditācijas, uzmanības prakses un elpas, lai iegūtu pierādītos ieguvumus, ko viņi sniedz mūsu garīgajai un fiziskajai veselībai.
Apvienojot apdomību ar hiit
CorePower isn’t the only fitness studio investing in the connection between strength and breath. Mind Body Project, a New York-based workout class, starts and ends its HIIT-style class with a five-minute meditation. Throughout the class, the instructor weaves elements of that initial session of mindfulness into the class through verbal reminders and a resetting point midway through the workout. In that moment, the lights dim as you’re prompted to reconnect to your breath.
Mērķis ir, lai cilvēki atzītu, ko dara viņu elpa, saka uzņēmuma dibinātājs Kriss Stokels. Bieži vien, jūs zināt, jūs diezgan izmisīgi elpojat, tāpēc tas ir atzinums par to, cik smagi jūs strādājat. Tas arī palīdz jums atgriezties pašreizējā brīdī.
Stokels sāka meditēt, kad viņam bija 25 gadi. Draugs ieteica pārpasaulīgu meditāciju, un Stokels paņēma nedēļas nogales semināru, lai uzzinātu vairāk par to. Pēc prakses priekšrocību pieredzes viņš turpināja to izmantot, lai mazinātu savu stresu un satraukumu. Viņš arī turpināja savus regulāros HIIT treniņus.
The meditation helped me feel more present, he says. And the HIIT class that I was taking were like a vacation for my brain to shut off for an hour. Seeing the benefits of both disciplines, he decided to combine the two, creating the core concept for Mind Body Project.
My experience at the Mind Body Project’s Breathe.Burn.Calm. class parallels Stockel’s explanation. I started the class by sinking into my body, tapping into my breath, and quieting my mind. Then, over the course of 45 minutes, my heart rate picked up.
Vienā brīdī es tupēju ar diviem 15 mārciņu svariem, kas bija sakrauti uz pleciem, un es atklāju, ka es pārdomāju, labi, gandrīz visu.
Your breath is your anchor, the instructor, Tyler White, reminded the class in that moment. And, just like in the CorePower Strength X, I found myself softening. The weights were still heavy, my body was still exhausted, but my exhalations seemed to propel me. I squatted with more power.
Tā ir savāda pāreja no citu fitnesa nodarbību trenera stila mentalitātes. Kā bijušais konkurētspējīgais sportists, es biju pieņēmis, ka vienīgais veids, kā es varētu smagi virzīt treniņā un sasniegt visu potenciālu, būs no instruktora kliegšanas. Es biju pieradusi, ka mani uzkurina bailes vai spiediens.
Šīs alternatīvās pieejas treniņiem izaicina šo jēdzienu, lūdzot mani noskaņoties sevī un elpā, lai atrastu savu smiltis.
Virzīšanās virzienā uz meditāciju
Daudziem mūsu viesiem tiek atzīts, ka meditācija ir kaut kas, ko viņi varētu izmantot viņu dzīvē, bet viņi to nedarīs paši, saka Stokels. Viņi var redzēt priekšrocības vai vēlas būt šī persona, kas meditē, Bet viņi nevar izdomāt, kā atrast regulāru neatkarīgu praksi, viņš saka.
As someone who struggles with silent meditation, I get it. By fusing these exercises into a standard workout class, these workouts provide a subtle introduction to the profound power of a quiet mind.
Tā kā šīs klases smalki iepazīstina ar jogas elementiem, elpu un meditāciju šķietami tradicionāla treniņa kontekstā, tās sniedz ievadu piesardzības praksei vai Ideja noskaņoties pašreizējā brīdī Tiem, kas, iespējams, bija izturīgi.
This concept is one of the foundational pieces of CorePower’s mindful strength class: to showcase the benefits of mindful practices to more people.
CorePower Stiprums X integrē jogas elementus ar uz veiktspēju balstītu svara apmācību, nodrošinot pieejamu vārtus jogas pārveidojošajiem ieguvumiem un jaunu, jautru veidu, kā izlīdzināt fitnesa rutīnas intensitāti, uzņēmums sacīja paziņojums presei.
Pirms sešiem gadiem es pārvērtos par jogu cauri Viena no CorePower skulptūru klasēm. Varbūt nākamā paaudze, kas tiek piesaistīta jogai, parādīsies no uzmanības.
Redaktora piezīme: 2023. gada 30. janvārī Mind Body Project paziņoja par uzņēmuma pārdošanu neizpaužamam pircējam un gaidāmo tā fiziskās atrašanās vietas slēgšanu. Paredzams, ka jaunais īpašnieks vedīs uzņēmumu digitālā virzienā, teikts paziņojumā.
