Jūs to esat dzirdējis gadiem ilgi - astoņas miega stundas ir labas veselības atslēga. Tomēr jauni pētījumi liecina par citādi.
Nesenais izpētīt publicēts Dabas novecošanās atklāja, ka septiņas miega stundas faktiski var būt vislabākās. Pētījumā pētnieki novērtēja miega laiku, jo tas bija saistīts ar kognitīvo funkciju, smadzeņu struktūru un garīgo veselību.
Pētnieki pārbaudīts miega cikli, izziņas spējas un garīgā veselība gandrīz 500 000 pieaugušo, iegūstot datus no Lielbritānijas biobank, Liela mēroga ģenētisko un medicīnisko datu kolekcija. Visi dalībnieki nokrita vecumā no 38 līdz 73 gadiem. (Atvainojiet, Gen-Z, jūsu miega pētījums notiks.) Arī pētījums paļāvies uz Dalībnieka atbildes uz jautājumiem par viņu miega paradumiem un garīgo veselību, kā arī kognitīvie testi un smadzeņu attēlveidošana arī gandrīz 40 000 dalībnieku.
modes džinsi vīriešiem
Pētījumā pētnieki atklāja pārāk daudz vai pārāk maz miega negatīvi ietekmēja Dalībnieku izziņas funkcija (t.i., viņu atmiņa un problēmu risināšana). Tie, kas naktī saņēma septiņas stundas, demonstrēja labāko smadzeņu funkciju, kā arī labāku vispārējo emocionālo labsajūtu.
Kā miegs savienojas ar jūsu kognitīvo funkciju
Kad runa ir par jūsu miegu, par prioritāti piešķiriet kvalitātei nekā kvantitāte. Pētnieki atzīmēts ka septiņu stundu nakts spēks var būt miega pārtraukumu trūkums. Pēc septiņām stundām jūs varat iesaistīties lēnā viļņa miegā, kas pazīstams arī kā jūsu dziļais miegs. Saskaņā ar Amerikas miega asociāciju , šāda veida miegs ļauj apstrādāt un konsolidēt atmiņas smadzenēs.
Ja jūs kādreiz esat izvilcis visu nēsātāju vai cietis no bezmiega, šī koncepcija var rezonēt. Jūsu miega trūkuma stāvokļa sekas parādās gandrīz nekavējoties. Jūs varat atrast sev aizmirst mazas lietas vai vienkārši cīnīties, lai domātu. Tas nav jūsu galvā. (Nu, tas ir.) Bez miega jūsu smadzenēm nav iespējas nostiprināt kritiskās atmiņas. Jūs neesat devis smadzenēm, lai to izdarītu.
Laika gaitā miega trūkumam var būt vēl lielākas sekas jūsu atmiņai. Neliels pētījums Nacionālie veselības institūti 2018. gadā tika atklāti palielinājuši beta-amiloīdu, olbaltumvielu, kas saistīta ar Alcheimera slimību, klātbūtni dalībnieku, kas samazina miega trūkumu.
Abos pētījumos ir nepieciešami vairāk pierādījumu, lai galīgi izveidotu cēloņsakarības starp miega laiku un smadzeņu veselību. Tomēr ir skaidrs, ka jūsu miegam ir kritiska loma ikdienas atmiņas apstrādē.
labs zemūdens cilvēks
Kā jūsu miegs ietekmē jūsu garīgo veselību
Saskaņā ar pētījumu, vairāk vai mazāk nekā septiņas stundas miega naktī arī radās simptomu palielināšanās, kas saistīti ar trauksmi un depresiju .
Jūs, visticamāk, esat pazīstams ar pamodināšanas jēdzienu uz nepareizo gultas pusi, jūtoties ārpus sort. Nakts miega laikā var likt jums justies garastāvokļa, dusmīga, skumja vai nemierīga. Un atklājumi Dabas novecošanās izpētīt support this shift. Pētnieki found that participants who slept for seven hours a night on a regular basis had better mental health than participants who slept more or less than seven hours.
Kā labi gulēt
Mēs visi esam tur bijuši. Ja jūs mētājaties un pagriežaties visu nakti, ieteicams mēģināt nomierināt ar miega meditāciju vai dažām nomierinošām jogas pozām. Atjaunojošā jogas prakse var palīdzēt nomierināt nervu sistēmu un radīt jūs mierīgākā stāvoklī. (Izmēģiniet atjaunojošo jogu, ko Jonathan van Ness izmanto, lai atgrieztos gulēt.)
Ja jūs esat tikai nakts pūce - kāds, kurš mēdz iet gulēt vēlāk un, šķiet, ir nepieciešams mazāk miega - jums var būt Aizkavēta miega fāzes traucējumi (DSPD). Ja jūsu diennakts ritmi ir izslēgti, tas var likt gulēt vēlu. Pakalpojumu sniedzējs var izrakstīt melatonīna piedevas vai gaismas iedarbības terapiju. Praktizējiet labu miega higiēnu, vakarā izvairoties no kofeīna vai alkohola, pārvietojot televizoru un darba materiālus no guļamistabas un naktī vingrojot no rīta.
