Dažreiz vienkāršākajām kustībām var būt visdziļākā ietekme uz jūsu ķermeni. Tas tā ir ar Pieaugušo vēdera laiks , stiepšanās, kas šobrīd ir tendence uz tiktok, kas aicina jūs cīnīties ar mūsdienu dzīves aizķeršanās efektiem ar zīdaiņu iedvesmotu pozīciju-kas tieši tā notiek, lai neveidotu līdzību ar pazīstamu jogas pozu.
Pieauguša vēdera laiks atrod jūs guļus uz vēdera, rumpi, ko atbalstīja plakani apakšdelmi (ironiski un ērti - ideāla stāja ierakstīšanai un ritināšanai). Ātrs pagrieziens cauri tiktokam atrod daudzas pauzes pozā, kas līdzīga Sfinksai, lai pirms nolaišanas nolaistos; Citi ar kuņģi, kas pārvilkti virs spilveniem, lai mazinātu muguras sāpes. Lielākā daļa dalītāju uzstāj, ka prakse ir labākas pozas atslēga.
Kopā ar minimālām pūlēm, kas vajadzīgas, lai piekļūtu vēdera laikam, Lauren Glisic PT, DPT, CSC un līdzdibinātājs Sportiskā laboratorija Losandželosā norāda, ka pamata pozīcijai nav nepieciešams aprīkojums un tas var palīdzēt elpot, mugurkaula veselību un, jā, uzlabotu stāju.
Pieaugušo vēdera laika priekšrocības
Vēdera laiks piedāvā tiešu pretstatu formai, ko daudzi no mums uzņem visu dienu - aka aizrāvās virs ekrāniem un stūres riteņiem.
Atbilstoši Jaunākie pētījumi , Ilgstoša viedtālruņa un ekrāna laika lietošana tieši ietekmē dzemdes kakla un krūšu mugurkaulu, kā rezultātā rodas stājas kompensācijas un muskuļu nogurums, kas pazīstams kā tehnoloģiju kakls, kas ir hroniskas kakla vai plecu sāpes, ko izraisa pastāvīgi noapaļots ķermeņa augšdaļa.
Kaut arī mazāk laika pavadīšana ierīcēm ir acīmredzams risinājums, vēdera laiks var sniegt papildu un pieejamu atvieglojumu.
Kad pieaugušais nonāk nosliecē (ar seju uz leju), mēs mudinām pagarināt mugurkaulu, pretstats uz priekšu izliektajai pozai, ko vairums cilvēku nonāk ekrāna laikā, saka Gliss. Lai arī lielākajai daļai pieaugušo šī lielā mērā ir pasīva pozīcija, patiesībā daudz notiek, kamēr jūs atdzesējat uz vēdera. Saskaņā ar Glisic teikto, vēdera laiks aktivizē dziļos kakla pagarinātājus, krūšu mugurkaula pagarinātājus, lāpstiņu stabilizatorus (ieskaitot apakšējos slazdus un serratus priekšpusi) un dziļo kodolu, iesaistoties, kas veicina mugurkaula izlīdzināšanu.
maki nauda
Gliss piebilst, ka poza novērš arī spiedienu no vietām, kuras var pārmērīgi strādāt tiem, kas pavada savas dienas, sēžot, dodot jūsu PEC, gūžas locītavas un kakla fleksoriem, no kuriem tas viss kļūst stingri ilgstošā sēdeklī - apsveicams pārtraukums. Turklāt laiks, kas pavadīts, guļot uz vēdera, un atsaukt ikdienas stresa modeļus var palielināt ķermeņa apzināšanos, jo var būt grūti saprast un pievērsties tam, kas notiek ķermenī, līdz jūs izpakojat šīs parastās formas. Pievienojot atvērto krūtis un diafragmu, veidojot vienmērīgākus, dziļākus elpošanas modeļus, vēdera laiks kļūst par vairāk nekā vienas ikdienas kaites risinājumu.
Pieaugušo vēdera laika padomi
Tāpat kā pusdienlaika Savasana sesija, vēdera laiks ir poza, kuru varat nomest ikreiz, kad jums ir nepieciešams mugurkaula garums.
Gliss iesaka baudīt stāju kā atiestatīšanu pirms vai pēc treniņa vai patstāvīgu 3-5 minūtes dienā, palielinot šo laika diapazonu, ja tas jūtas labi jūsu ķermenī. Ja vēderā rodas muguras sāpes lejasdaļā, ķermeņa pacelšana virs spilvena, stiprinājuma vai stabilitātes bumbiņas var palīdzēt samazināt celmu. Turklāt noteikti novietojiet pēdas gūžas platuma attālumā vai pat platāk, lai samazinātu celmu jostas reģionā.
Kad jums ir ērti pozā, Glisic ierosina veidot kustību balstītas variācijas, piemēram, roku pacēlājus, galvu pamāšanu vai smalkās muguras rādītājus. Ja jums vajadzēs mūs, mēs atvieglosim savas tehnoloģiskās dienas ar dziļu elpu sunīša un uz augšu vērstā sunī.
