Above: Coral Brown leads a yoga class.
If you’ve gotten hurt during a yoga class, you’re not alone. A new izpētīt Publicēts pagājušā gada novembrī Ortopēdiskais sporta medicīnas žurnāls atklāja, ka jogas ievainojumi pieaug, īpaši gados vecāku pieaugušo vidū.
Pētījums ar nosaukumu Ar jogu saistītus ievainojumus Amerikas Savienotajās Valstīs no 2001. līdz 2014. gadam , atklāja, ka no 2001. līdz 2014. gadam slimnīcu neatliekamās palīdzības nodaļās bija 29 590 ar jogu saistīti ievainojumi. Kopumā jogas ievainojumi 2014. gadā kļuva gandrīz divreiz biežāki nekā 2001. gadā. Bet īpaši senioru vidū, jogas ievainojumi patiesi strauji pieauga. Tajā pašā laika posmā jogas ievainojumu līmenis pieaugušo 65 gadu vecumā un vecāks pieauga vairāk nekā astoņkārt.
"Ikdienas biznesa tērpi vīriešiem"
Mēs zinām, ka gados vecāku pieaugušo cilvēku savainojumu līmenis ir augstāks vairāku iemeslu dēļ, no kuriem viens ir tas, ka viņi parasti ir trauslāki, stila VIP stāsta Stylesway VIP studijas līdzautors Džeralds Makgvins, Ph.D., Alabamas Universitātes Traumu zinātņu centra direktors. Bet Makgvins neuzskata, ka problēma ir stingri ierobežota ar vecumu - to nav ierobežots ar jogas popularitātes pieaugumu un vairāk gados vecāku cilvēku, kas uzņem jogu, kas tika ņemts vērā pētījumā.
Noteikti ir iespējams, ka vecāki ļaudis, kas nodarbojas ar jogu, ir sākuši pievērsties progresīvākiem jogas veidiem, vai arī ir mainījušies nodarbību veidi, kas tiek piedāvāti jogas studijās, viņš izvirza hipotēzi. Iespējams, ka vairāk cilvēku virzās uz jogu, kas nav vairāk sagatavoti, vai skolotāji, vai studijas, kas atveras, iespējams, nav tādā līmenī, kādiem viņiem vajadzētu būt, viņš piebilst.
Koraļļu Brauns, skolotāju treneris, holistiskais psihoterapeits un viens no Stylesway VIP jogas pasniedzēju mākslas mākslu, uzskata, ka jogas traumu pieaugums, iespējams, ir faktoru kombinācija. Jogas skolotāju apmācības ir ievērojami palielinājušās, kas ļoti apgrūtina to, ka tiek ievērota skolotāju apmācību kvalitāte, viņa saka. Procesam, lai akreditācijas dati kļūtu par skolotāju treneri, vajadzētu būt stingrākam un ciešākam uzraudzītam.
apakšdelma vīriešu tetovējumu idejas
Brauns arī uzskata, ka 200 stundas, kas ir minimālais apmācības apjoms, ko prasa bezpeļņas asociācija Jogas alianse Lai kļūtu par reģistrētu jogas skolotāju (RYT), nepietiek. Joga ir pārāk plaša subjekts, kuru sagremot tikai 200 stundu laikā, no kurām tikai 20 ir vajadzīgas anatomijai. Tā kā jogas asana ir tik fiziska prakse, es uzskatu, ka viņa apgalvo, ka ir jāpievērš lielāka uzmanība ķermeņa anatomiskajai darbībai. (Endrjū Tanners, jogas alianses galvenais vēstnieks, atbild, ka atkarībā no jūsu mācītās jogas stila anatomija ir vairāk vai mazāk svarīga, un ka jogas alianses standarti ir izstrādāti, lai ļautu elastīgi izmantot dažādus stilus un dažādu līniju daudzveidību, kas tiek attēlota vienā vietā. Viņš arī pievieno skolotājam.
As for older participants, Brown says they may be at a physiological disadvantage due to the natural decline in flexibility that comes not only with age but with lack of mobility, and doctors or therapists may be recommending the wrong types of classes for this age group. Often times people are referred to yoga by their doctors or therapists who may not understand that there are many different styles of yoga asana, and that it isn’t a one-size-fits-all system, she says. Below, Brown suggests four ways to avoid injuring yourself in a yoga class, whether you’re new to the mat or a more seasoned practitioner.
Redzēt arī Vai 200 stundas ir pietiekami, lai mācītu jogu?
4 veidi, kā izvairīties no jogas ievainojumiem
1. Veiciet savu pētījumu.
Studentiem ir jāveic pētījumi ne tikai par to, vai skolotājs ir pareizi kvalificēts, bet arī tas, vai jogas stils, kuru viņi veic, viņiem ir labs. Studentiem vajadzētu jautāt skolotājam par viņu pieredzi. Uzdodiet jautājumus par skolotāja tālākizglītību, par viņu jaunākajām apmācībām, cik ilgi viņi māca. Ja studenti nejūtas ērti tieši jautāt, tad jautājiet apkārt, pat apskatiet skolotāja sociālo mediju plūsmu, lai redzētu, vai viņi ar jogu saistītu saturu, kas ir saderīgs ar viņu vajadzībām.
2. Izvēlieties mazākas Vinyasa klases.
Vinyasa, kas, iespējams, ir vispopulārākais jogas stils, ir atkārtota, efektīva un izveicīga prakse. Šo praksi vislabāk var pētīt nelielā grupā, lai skolotājs varētu uzraudzīt studentus un izglītot viņus, lai palīdzētu novērst daudzo izplatīto neatbilstību nodarīšanu. Atkārtota mugurkaula fleksija un pagarināšana Vinyasa sistēmā var viegli izraisīt ievainojumus, ja tas tiek veikts nepareizi un atkārtoti.
3. Sāciet tur, kur atrodaties… katru reizi.
Ievērojot vadlīnijas vinyasa krama , vajadzētu sākt ar vienkāršu un virzīties uz kompleksu. Ja esat iesācējs, sāciet ievada līmenī.
4. Prakse ar cieņu pret savu ķermeni un pašu praksi.
Atcerieties, ka joga palielina spēku un elastību ķermenī, bet vēl svarīgāk ir prātā.
20. gadu cepures vīriešiem
Pētījumā secināts, ka, lai arī joga ir drošs vingrinājumu veids ar pozitīvu ietekmi uz dažādiem cilvēka veselības aspektiem, dalībniekiem pirms fiziskās aktivitātes būtu jāpiešķir ārsts. Turklāt tie, kas vēlas praktizēt jogu, it īpaši indivīdus 65 gadus vecos un vecākos, arī uzņemas personīgu atbildību par saviem drošības pasākumiem. Dalībniekiem jāzina savi ierobežojumi un jāizturas pret to kā CrossFit mentalitāti un jāatstāj ievainoti, saka Makgvins.
Skatīt ALS o Vinyasa 101: 4 veidi, kā izvairīties no jogas ievainojumiem
