Iespējams, ka 10 gadu laikā es fiziski neesmu spējis iziet cauri no leju suniem uz augstu lungi. Ir daudz iemeslu. Es esmu veicis ilgus pārtraukumus no jogas praktizēšanas. Man ir lielāks vēders nekā man, kad man bija 20 gadu. Manas plaukstas nav tik spēcīgas kā kādreiz.
Lai arī es esmu mainījies daudzos veidos, liela daļa jogas nodarbību, kurai es apmeklēju. Bez neveiksmēm ir neizbēgami norādes, lai izietu cauri no suņa uz leju. Tāpēc es samierināties ar neveiksmīgu pārgājienu uz priekšu divās vai trīs vai četrās lurčās, līdz tā ir tik tuvu manām rokām, cik es to varu iegūt (kas vispār nav super tuvu). Kad lejā suns ir pārāk sāpīgs manām plaukstas locītavām, es ņemu bērna pozu un veida, labi, labi, nogaidīt Kamēr cilvēki netiks veikti, lai es varētu piecelties ļoti ne-jogas veidā un pievienoties visiem ar augstu lunge.
Tas ir, līdz es ieraudzīju video Instagram Londonā bāzētā Lūcija B Lūsija B ieskaitot jogas skolotāju un kustību speciālists. Savā spolē viņa piedāvā piecas dažādas iespējas, kuras jāizmanto, nevis iziet cauri. Kad es to ieraudzīju, es jutu, ka viņa man sniedz atbildes bez manis, pat nezinot uzdot jautājumus. Es prātoju, kāpēc es par tiem nedomāju?
Kā jogas skolotāja, Lūsija saprot, ka studenti var iekļūt galvā un kļūt neapmierināti ar to, ka nespēj iziet cauri. Bet, pēc viņas vārdiem, nav svarīgi, vai mēs nevaram iziet cauri. Kas tas tiešām jums palīdzēs ikdienas dzīvē?
Es apsēdos (praktiski) kopā ar Lūsiju, lai pārrunātu viņas alternatīvas, lai izietu cauri, un jogas skolotāju nepieciešamību parādīt modifikācijas vai pozīciju pielāgošanas veidus, lai vairāk no mums justos iekļauti.
noslīpētas frizūras
(Foto: Goodboy Picture Company | Getty)
Kāpēc mainās pozu versijas
Es tiešām ilgu laiku mēģināju piespiest sevi parādīt to pozu versijā, kuras man tika pasniegtas, savainoju sevi un sevi sāpināt, skaidro Lūsija. Pēc tam, kad atņēma laiku no savas jogas prakses ēšanas traucējumu atjaunošanai un, lai pārdomātu tādas lietas kā ķermeņa tēls un diētas kultūra, viņa atgriezās jogā, kas bija aprīkota ar jaunu mantru, lai panāktu savu praksi. Pēc visa šī darba tam ir jāstrādā es .
There are so many reasons someone might not be able to step through. If you don’t give any options and every single transition is stepping through, that person is never going to come to class again because they’re going to be like ‘We’ve done this 100 times and there were no options.’
Ziņapmaiņa, kad mēs nedodam cilvēkiem iespēju vai variāciju, ko viņi var darīt, ir “jūs šeit neesat laipni gaidīts”, viņa saka.
"70. gadu vīriešu krekli"
Kā skolotāji var parādīt vairāk pozu versiju klasē
Lucy suggests teachers mix it up in each class by cueing stepping through once or twice and offering other options, too. Teachers should show what Lucy calls less engaged sequences, or positions that are more accessible. I try to sequence to have the less engaged options earlier so that everyone in the room has done them physically, and so they don’t seem like a less superior option. And even if it’s a less engaged option, it’s a great warmup. And then you have that in your asana for a later time.
Viņa piebilst, ka viņas nodarbībās ir brīži, kad viņa pāriet darbnīcas režīmā un demonstrācijas mazāk iesaistītās iespējas studentiem mācīties.
There are opportunities to show variations when some students are cued into more engaged poses, Lucy tells me, or when the whole class is cued into a resting pose.
20. gadsimta 20. gadu vīriešu frizūras
6 veidi, kā nokļūt paklājā, nevis iziet cauri
Neatkarīgi no pielāgojumiem, ko veicat jūsu praksē, Lūsijai ir šie padomu vārdi: lietām nekad nevajadzētu būt sāpīgām, lietām nekad nevajadzētu likt jums justies slikti jūsu ķermenī. Bet ir labi, ja lietas ir neērti, un ir pareizi, ja lietas ir neveiklas. Šīs sešas alternatīvas mudinās jūs būt radošam ar skolotāja vai studenta secību.
1. Izmantojiet blokus
Pirmā un, iespējams, visizplatītākā alternatīva, lai izietu cauri, ir jogas bloka novietošana zem katras rokas. Lai arī izkāpjot, parasti tiek izvadīts no suņa, Lūsija iesaka vienmēr piedāvāt studentiem iespēju pāriet no galda. Lai arī manevrē ir mazāk vietas, skaidro Lūsija, uz jūsu plaukstas ir arī mazāks spiediens.
Pat izkāpjot no planšetdatora, jūs varat izmantot blokus, lai dotu sev lielāku augstumu un tāpēc vairāk vietas, saka Lūsija. Rokas uz blokiem ir lieliski, ja ķermeņa priekšā ir vairāk masas. Tas padara vairāk vietas.
2. Paceliet vienu roku
Ja jūs izkāpjat no galda virsmas, Lūsija iesaka pacelt roku, kas atrodas tajā pašā pusē, kur kāja izkāpj cauri, lai jūsu kāja varētu nākt klajā. Ja jūsu plaukstas ir nepieciešams lielāks atbalsts, viņa saka, izmantojiet blokus vai izveidojiet dūri ar roku, nevis novietojiet plaukstu plakanu uz grīdas. Paceļot labo roku un ļaujiet labajai kājai virzīties uz priekšu zemā lungē. Pēc tam piesitiet muguras pirkstus un paceliet ceļgalu.
Ieejot zemā lunge, jūsu kāja var nākt klajā, neveicot spiedienu uz plaukstas locītavām. (Foto: Endrjū Klarks)
cirtaini mati puiši
3. Nāciet ceļos
Paaugstināšanās parasti ir saistīta ar priekšējās kājas saspiešanu ķermeņa augšdaļā, virzot kāju uz priekšu, tāpēc var justies ērtāk iziet cauri citam pozīcijai, nevis sunim vai galda virsmai. Lūsija iesaka nonākt ceļgala stāvoklī no jūsu sunes vai galda virsmas un pēc tam praktizē izkāpt vienu kāju cauri no turienes, lai nonāktu zemā stāvoklī. Ielieciet muguras kāju pirkstus un paceliet ceļgalu.
Izlaidiet izkāpšanu cauri un vispirms ienāciet krēslā. Pēc tam nolieciet uz priekšu, nogādājiet rokas uz paklāju vai blokiem un vienu kāju atgrieziet atpakaļ. (Foto: Endrjū Klarks)
4. Atkāpieties no krēsla
Paaugstināšana caur kājas virzīšanu uz priekšu. Šis krēsla pozas versija to pārslēdz. No suņa uz leju, dodieties uz kājām, lai satiktos ar rokām paklāja augšdaļā, līdz atrodaties stāvošā uz priekšu. Kad ceļi ir saliekti, lēnām ritiniet krēsla pozā ar rokām, kas paceltas abās galvas pusēs. Pakāpiet vienai kāju atpakaļ, aiz ķermeņa un stādiet kāju uz paklāja.
Ja jūs darāt šo secību no galda, mēģiniet nospiest kāju pirkstus un iespiest rokas grīdā, lai pārietu atpakaļ uz tupēšanu. Nospiežot kājas paklājā, pacelieties stāvot, pārvietojiet gūžas platuma kājas atsevišķi un nogremdējiet gurnus krēsla pozā.
vīriešu roku piedurkņu tetovējums
Atgriezieties augstā lunge no Warrior III, kas jūsu praksei dod papildu līdzsvara izaicinājumu. (Foto: Endrjū Klarks)
5. Atkāpieties no Warrior III
Similar to stepping back into a lunge from Chair Pose, moving from a Warrior III Pose is a creative alternative to stepping through. Note: You may exceed the time allotted for stepping through by pursuing this variation. It may be better suited for a less rushed class, or you can simply remember that it’s okay to slow down the pace if it means making your yoga practice more comfortable.
No suņa uz leju, ejiet uz priekšu, lai satiktos ar rokām paklāja augšdaļā uz priekšu. Ritiniet līdz stāvam. Salieciet ceļus, pagarinot kreiso kāju aiz muguras un pārvietojiet ķermeņa augšdaļu uz priekšu. Jūsu rokas var būt lūgšanu stāvoklī vai sasniegt līdzās ausīm Warrior III vai novietot blokus zem rokām, lai iegūtu papildu atbalstu.
Pēc vienas vai divām elpas atlaidiet kreiso kāju atpakaļ un nolaidiet rokas pret paklāju. Nākamreiz, kad skolotājs norāda uz priekšu, atkārtojiet to no otras puses.
6. Tu dari
Šī opcija ietver noteikumu grāmatas izmešanu. Ir pareizi veikt dažus gājienus, kas nav jogas, lai vienkārši pieceltos un atrastu ceļu uz zemu lunge. Lūsija saka, ka viņa ir tā fane You Do You Cue, kurā viņa stāsta studentiem, atrodiet savu ceļu [uz jūsu pozu], tomēr tas ir ērts. Mums ir pāris elpu, lai tur nokļūtu.
