Gaisa joga apvieno akrobātisko mākslu un anti-gravity asanu, taču tā ir arī pieejama prakse, kas var palīdzēt jums atrast lielāku garumu mugurkaulā un drošu izlīdzināšanu jūsu pozās.
Lidojošā joga - formas, kurās jūs esat apturēts no zemes Cirque du Soleil -style - sākumā ir šķitis fadišs, taču tas joprojām gūst impulsu. Daļēji tas ir saistīts ar pārsteidzošajiem fiziskajiem ieguvumiem, ieskaitot mugurkaula dekompresiju, sāpju mazināšanu un inversijas un citu izaicinošu pozu vieglumu, kā arī tāpēc, ka tas ir spēcīgs mācību līdzeklis, lai atrastu labāku izlīdzināšanu lielākajā daļā asanas.
Aerial-yoga practices started more than a decade ago, as teachers began combining traditional yoga with aerial acrobatics in the occasional class. Today, there are several distinct schools, and classes appear regularly on studio schedules and at yoga festivals around the world. The aerial-yoga family now includes in-gym or studio practices that go by the names of Air Yoga, AntiGravity Aerial Yoga, and Unnata Aerial Yoga, as well as portable systems from companies OmGym and Gorilla Gym that are popular at yoga festivals and conferences, and that are sold for personal use at home.
Redzēt arī Sagatavot pozas apgriezieniem: jogas prakses padomi Video, lai izaicinātu gravitāciju
Lai arī šie zīmoli un stili var atšķirties, tiem visiem ir kopīgas balstiekārtas sistēmas izmantošana ar terapeitisko vērtību: gaisa jogas zīda vai šūpuļtīkls - no griestiem vai metāla rāmī, kas var atbalstīt jūsu svaru, atvieglot spiedienu, radīt vietu jūsu locītavās, samazināt saspiešanu jūsu mugurā un palīdzēt jums atrast lielāku mobilitāti. Piekāršana otrādi var šķist riskanta, taču jūs varat apgriezties šūpuļtīklā, neizdarot spiedienu uz galvas vai mugurkaulu, kā jūs darītu klasiskajā apgriezienos, kas laika gaitā var izraisīt muguras un kakla sāpes un ievainojumus, skaidro Džo Millers, Ņujorkas pilsētas jogas skolotājs, kurš vada anatomiju un fizioloģijas apmācību visā valstī.
Šūpuļtīklu var izmantot arī, lai stiprinātu muskuļus un atrastu pareizu izlīdzināšanu lielākajā daļā pozu, nevis tikai sarežģītās inversijas. Pētījumi par apturēšanas apmācību norāda, ka, ja esat apturēts, jums ir jāizmanto savi pamata muskuļi, nevis tad, kad esat uz zemes, lai saglabātu sevi stabilu, saka Millers. Un tad tur ir rokas spēks, ko jūs iegūstat, paceļot sevi zīda un ap to. Tā kā studentiem ir jānovirza uz šūpuļtīklu, lai paceltu sevi, viņi veido sava veida kodolu un augšējo roku spēku, ko viņi neveido tradicionālajā jogā, kur vairums roku kustību ir saistīti ar stumšanu, nevis vilkšanu, saka Mišela Dortignaka, Unnata gaisa joga , prakse, kas parādījās 2006. gadā, kad viņa apvienoja jogas skolotāju apmācību ar interesi par akrobātiku no gaisa.
Aeral Silks var arī nodrošināt dabiskas izlīdzināšanas pielāgojumus. Piemēram, ja jums būtu jāveic suspendēta Uttanasana (stāvēšanas uz priekšu līkums) vai Adho Mukha Svanasana (uz leju vērstā suņa poza) variācija, ar šūpuļtīklu pie gūžas krokas, siksnas izvietojums palīdz slīdēt galvas augšstilbu galvu, kas atpakaļ, lai sasniegtu grīdu, lai sasniegtu grīdu. Šiem praktiķiem siksna varētu palīdzēt mazināt piespiešanu gūžas locītavu priekšpusē priekšējā līkumā, viņš piebilst.
Redzēt arī Divas piemērotas māmiņu inversijas sagatavo iesācējiem
Zīdu izmantošana ir īpaši noderīga iesācējiem, saka Dortignac, kurš pēdējos deviņos gados ir apmācījis vairāk nekā 200 Unnata skolotāju. Kad jauns students aizrauj virs šūpuļtīkla, piemēram, Down Dog, gravitācija viņu labā dara, viņa saka. Šūpuļtīkls palīdz pagarināt un radīt iekšējo telpu. Kad mēs studentiem piešķirsim šo sajūtu šūpuļtīklā, viņiem būs atmiņa par to, kas tas bija, un aizvedīs to līdzi uz viņu grīdas praksi.
Vai varbūt jūs cīnāties Eka Pada Rajakapotasana (vienas kājas kaudzes baložu pozā). Apgrieztā karaļa baložā šūpuļtīklā jūs varat izpētīt svarīgas pozas darbības, piemēram, pagarināt mugurkaulu un pagarinātās kājas gūžas locītavas, vienlaikus izvairoties no spiediena uz priekšējo ceļgalu, kas dažiem cilvēkiem var padarīt parasto pozu problemātisku, saka Millers. Slings palīdz arī ar mugurkaulu šajā pozā, vienlaikus dekompresējot mugurkaulu. Parastajā pozas versijā jums ir jāstrādā pret gravitāciju, lai pagarinātu mugurkaulu, piebilst Millers.
Par visu tā terapeitisko un izlīdzināšanas vērtību ir arī jautra gaisa prakse. Vārds “antigravity” var nozīmēt arī “pret smagumu”, saka Antigravity gaisa joga Radītājs Kristofers Harisons. Tāpēc mēs praktizējam Anandu (vai ārkārtēju laimi vai svētlaimi) apgriezti, izmantojot smieklīgas elpas vai piespiedu kārtā izelpojot. Cilvēki, protams, ir arī interesanti par to, kas varētu justies kā lidot vai tikt apturēts, piebilst Dortignac. Gaisa joga ir iespēja sapņot un spēlēt, izmēģināt kaut ko citu un nostādīt sevi tādā stāvoklī, kurā nekad nedomājāt, ka jūs varētu atrasties, viņa saka.
Redzēt arī 30 minūšu jogas secība, kas palīdzēs jums uzlādēt
Sekojiet Dortignac septiņpakāpju secībai, lai iekļūtu karaļa balodā ar gaisa zīdu, lai iemācītos bez sāpēm, lai atbrīvotu mugurkaulu un gurnus. Mājās vēl nav gaisa iestatīšanas? Pieturieties pie viņas ieteikumiem pozām uz grīdas, kas atdarina darbu zīda.
Karena Maklina ir rakstniece un jogas skolotāja, kas atrodas Sanfrancisko.
