Augšpusē: Manas un Džinas Kaputo skolotāju apmācības studenti saņem jogu lederhosen. Paskaties uz šiem skaistajiem pleciem!
Ah, jogi lederhosen! Šī ģēnija siksnas sākšana nāk no Iyengar cilts, un es esmu tik pateicīgs par viņu gudrību. Šis ir viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt mugurkaulu, atverot PEC un plecus. Vai jūs esat hronisks plecu slīpums? Nepieciešams ilgstoši sēdēt un sajust jūsu mugurkaula sabrukumu uz jums? Izmēģiniet to, un jūs pamanīsit milzīgas atšķirības spējā būt modrei un palikt taisni. Tas arī jūtas brīnišķīgi, ja jums ir darīšana ar ievainojumiem (piemēram, es esmu bijis) un pārkvalificējat muskuļus.
Redzēt arī Pārtrauciet slāpēt! Uzlabojiet stāju ar priekšgala pozu
A solis:
Paņemiet garu auduma jogas siksnu un apvijiet to ap krūštura līniju (vīrieši, tas ir aptuveni plecu asmeņu pamatlidus) un vienmērīgi pavelciet papildu garumu sev priekšā.
B solis:
Mest siksnu galus virs katra pleca kā kombinezons. Pārmērīgā siksna aizkavēsies aiz muguras, piemēram, mati nokrīt mugurā.
C solis:
Satveriet siksnas un šķērsojiet tos, lai izveidotu X formu uz muguras. Sasniedziet atpakaļ un maigi velciet abas siksnas puses uz leju un prom viens no otra, līdz jūtat, ka jūsu plecu galviņas ripo atpakaļ un apakšējā trapezius atbrīvo.
D solis:
Atgrieziet lieko garumu atpakaļ uz priekšu, kur varat to sprādzēt pie krūšu kaula (vai zem saviem PEC). Pievelciet, līdz tas jūtas ērti un atvērti. Pārliecinieties, ka jūs to tik daudz nepievilde, lai radītu diskomfortu!
Redzēt arī 6 jogas rekvizīti, lai veicinātu jūsu praksi
Par Kathryn Budig
Kathryn Budig ir jogas skolotājs aiz AIM True, parasts Stylesway VIP rakstnieks un jogajournal Live vadītājs!
