Kā nomierināties no panikas lēkmes

I was in Savasana, the last pose of yoga class, when it hit me. My heart started racing like the beat of a heavy metal drummer. Bum bump bum bump bum bump.

Es jutu, ka šajā pasaulē nav pietiekami daudz gaisa, lai es varētu elpot. Es gribēju skaļi raudāt. Es gribēju aiziet. Bet es to nedarīju, jo esmu sociālo mediju frants, kurš izjoko jogu. Es izveidoju komēdijas videoklipus un mēmas par studentiem, kas agri aiziet no Savasana (līķa pozas).

Guļ uz mana paklāja, iemērc ar sviedriem, es prātoju, vai šī ir karma? Vai Visums man māca stundu? Vai es gatavojos nomirt? Šeit viņi atradīs manu ķermeni, es domāju. Šeit jogas studijā, miris Gavasanā. Cik daudz mēmu būtu no manis? Jogi Braiens miris 40 Mastering Corpse Pose.

Es nevaru aiziet, es sev teicu. Es nevaru izbrīnīties. Es nevaru būt mēms.

Kā nomierināties no panikas lēkmes

Kopš bērnības esmu ticis galā ar satraukumu. Mana ģimene man mēdza stāstīt, pārstāt uztraukties, jūs saņemsit čūlu. Tad es uztraucos vēl vairāk, jo es domāju par čūlas iegūšanu.

Es nezināju, kā pārtraukt uztraukties vai izskatījās. Kā? Kā es neuztraucos? Kā es varu pārtraukt šīs spirālveida domas?

vīriešu apakšdelma tetovējums

Par laimi, man ir pārvarēšanas stratēģijas, kuras es nezināju, kad esmu jaunāka. Daži esmu iemācījušies, izmantojot tiešu pieredzi meditācijas, elpas un jogas jomā. Es reiz noskatījos a Video vietnē YouTube by Meditation Master Yongey Mingyur Rinpoche kurā viņš paskaidroja, ka arī viņam bija panikas lēkmes, kad viņš bija bērns. Pat tad, kad viņš meditēja. Viņa tēvs lika viņam uzņemt paniku kā draugs.

Es atceros, domājot, ko? Vai jūs mani jokojat? Man ir jāsadarbojas ar manu satraukumu?

Bet, kad viņš to izmēģināja, viņš atrada sadraudzību ar paniku, padarot viņa meditācijas panesamas. Galu galā viņš izmantotu paniku kā atbalstu savai meditācijas praksei, tāpat kā draugs sēdētu blakus, lai meditētu. Viņš kļuva par tik labiem draugiem ar savu paniku, notika kaut kas rūgts. Pēc kļūšanas par viņa pastāvīgo pavadoni un viņa skolotāju Panika atvadījās un aizgāja.

Šī mācība kļuva par pamatu tam, kā es tiku galā ar saviem panikas uzbrukumiem. Es uzzināju, ka mēs esam tik daudz spēcīgāki nekā mūsu jūtas. Tas ir tikai panika, tas ir tikai satraukums, tas ir tikai jūtas.

That day in class, the terror eventually went away. It always does.

Bet dažreiz mums ir vajadzīgs vairāk nekā viena tehnika. Zemāk ir mana piecu soļu metode, kā tikt galā ar panikas lēkmēm.

Mana 5 soļu stratēģija, kā nomierināties no panikas lēkmes

1. solis: atzīt savu paniku

Šī ir daļa no draugiem. Jūtas vēlas tikt atzītas. Sajūtas vēlas redzēt. Dažreiz tas ir visas jūsu jūtas, pirms viņi aiziet prom. Draudzieties ar savu paniku vai dusmām vai kaut ko citu, ar kuru jūs cīnāties.

Pēdējos gados, kad manā dienā pienāk trauksme, es to atzinīgi vērtēju. Hei trauksme, es tevi redzu. Vienkārši sakiet čau un laipni gaidiet to, it kā jūs uzņemtu labu draugu.

ko valkāt ar baltām kurpēm

2. solis. Koncentrējieties uz savu apkārtni

Aprakstiet sev apkārtnē priekšmetu. Piemēram, es skatos uz šo attēlu. Šī bilde ir mana suņa koka rāmī. Turpiniet aprakstīt objektu pie sevis, skaļi runājot minūti vai divas. Tas palīdz atgriezt jūsu uzmanību pašreizējam brīdim.

3. solis: elpot

Panikai ir atšķirīgs elpošanas modelis. Jūs sākat aizturēt elpu, un jūsu ķermenis intuitīvi nonāk cīņā vai lidojumā. Jūsu ķermenis vēlas atpūsties, tāpēc dodiet tam pietiekami daudz skābekļa un ļaujiet tam to darīt.

Ar muti aizvērtu, ieelpojiet 4 skaitīšanu, aizturiet elpu 2 skaitļos un pēc tam izelpojiet muti uz 6 skaitīšanas. Ilgākas izelpas burtiski un fizioloģiski liek jūsu nervu sistēmai apturēt cīņas vai lidojuma reakciju. Pagarinot jūsu ieelpošanu, jūsu ķermenis vairāk atpūssies.

4. solis: smaidi

Jā, smaidi. Jūsu ķermenis būtībā ir jūsu zemapziņas prāts. Tas, ko jūs darāt ar savu ķermeni, ietekmē jūsu prātu. Smaidiet pat tad, ja nevēlaties smaidīt. Viltus smaids, ja jums tas ir jādara. Un tad turiet šo smaidu 2 minūtes. Ievērojiet, ka jūsu jūtas sāk mainīties pat tad, ja esat viltots smaidot.

60. gadu modes vīrieši

Izmantojiet savu ķermeni kā instrumentu un atcerieties izklaidēties.

5. solis: runājiet ar sevi

Apstiprinājumi ir pozitīvi paziņojumi, kas izteikti pašreizējā brīdī. Tas, ko jūs sev sakāt, ir ļoti svarīgi. Sakot apstiprinājumu, tas ļaus jūsu spirālveida nemierīgajām domām nomierināties.

Šeit ir daži apstiprinājumu piemēri, ko jūs varētu pateikt sev:

Es palikšu mierīgs un vienmērīgs.

Esmu droša, droša un arvien vairāk atpūšama.

Es esmu stiprāks, nekā domāju.

Es jūtos mierīgāka un mierīgāka.

Meditācija, lai palīdzētu jums nomierināties no panikas lēkmes

Pēc šo darbību izlasīšanas jūs, iespējams, jūtaties mierīgāks nekā agrāk. Jūsu ķermenis vēlas atpūsties. Jā, tas notiek. Relaksācija ir tā dabiskais stāvoklis, tāpēc ļaujiet ķermenim darīt to, ko tas intuitīvi vēlas darīt.

smart casual dress code vīriešu

Es izveidoju meditāciju panikas uzbrukuma mazināšanai. Kad esat gatavs, atrodiet ērtu vietu un ļaujiet manai balsi un mūzikai jūs vēl vairāk atslābināt. Izmantojiet šo meditāciju ikreiz, kad piedzīvojat panikas lēkmi vai nemieru. (Mūzika satur binaurālos sitienus ar 528Hz, tāpēc tā vislabāk ir pieredzējusi ar austiņām vai austiņām maksimālai relaksācijai.)

Jūs to saņēmāt! Jūs esat stiprāks, nekā domājat.

Par mūsu līdzdalībnieku

Yogi Bryan ir sertificēts hipnoterapeits, neiro lingvistiskais programmētājs (NLP), E-RYT 200 stundu jogas instruktors un Jogas alianses tālākizglītības pakalpojumu sniedzējs (YACEP). Savs Atpūtieties ar Yogi Bryan Meditations Podcast ir vairāk nekā 2 miljoni lugu. Braiena misija ir dalīties savā jogas un meditācijas praksē, lai cilvēki varētu attīstīt veselīgu ķermeni un mierīgu prātu.