Ja jūs esat jūties stresa vai satriekts, ieelpojiet - pamatīgi. Frenks Jūds Bokio, autors Apdomības joga: pamodinātā elpas, ķermeņa un prāta savienība , saka, ka jogas elpošanas prakse, kas pazīstama kā pranajama, dziļi atpūšas ķermenī un palīdz notīrīt prātu. Tie arī palīdz palielināt prānu vai dzīvības spēku, ko var izmantot, kad jūsu enerģijai ir papildu prasības.
Izmēģiniet šo īso elpošanas praksi
Boccio iesaka sākt darbu, guļot Savasanā (līķa poza). Ejiet ērti, izmantojot bolsterus zem ceļgaliem un atbalstot galvu, lai piere būtu pat ar vai nedaudz augstāka par zodu. Tad vienkārši novērojiet elpu, nemēģinot to mainīt. Tiešām izpētiet to, saka Boccio, tāpat kā detektīvs. Ievērojiet, vai jūsu krūtis vai vēders paceļas, un vai jūs varat sajust elpu, kas ceļo pa degunu un rīkli.
Tiklīdz ērti novērojot elpu, izmēģiniet alternatīvu novīdes elpošanu, kas palīdzēs līdzsvarot jūsu enerģiju. Sēdiet ērti un aizveriet labo nāsi ar labo īkšķi. Maigi ieelpojiet caur kreiso nāsi. Pēc tam paceliet īkšķi, aizveriet kreiso nāsi ar gredzenveida pirkstu un izelpojiet pa labo pusi. Apgrieziet modeli, ieelpojot caur labo nāsi un izelpojot pa kreisi. Atkārtot.
"90. gadu vīriešu frizūras"
Augsta stresa laikā pavadiet 5 līdz 10 minūtes, koncentrējoties uz elpošanu. Jums nekavējoties vajadzētu justies mierīgākam, skaidrākam un uzmundrinātam.
