Atvieglojiet savas bezmiega nepatikšanas ar šiem padomiem un dabiskajiem līdzekļiem miegam.
Miegainas uzkodas
Lai gan nav laba ideja ēst ļoti tuvu pirms gulētiešanas, ja esat izsalcis vakarā, neliela uzkoda var būt nomierinoša. Labākās uzkodas satur gan ogļhidrātu, gan aminoskābju triptofānu, dabisku miega induktoru, saka Mišela Drerupa, miega traucējumu centra miega traucējumu centrā Klīvlendas klīnikā - valstiski atzīta pētniecības iestāde. Pārtika, kas bagāta ar triptofānu, ir piena produkti, sojas piens, pākšaugi, piemēram, aunazirņi un lēcas, kā arī rieksti un sēklas. Ogļhidrāti padara triptofānu smadzenēm pieejamāku, tāpēc ogļhidrāti padara jūs miegainu, skaidro Drerup. Viņa iesaka dabisku zemesriekstu sviestu ar pilngraudu krekeriem, sieru ar zemu tauku saturu ar ābolu šķēlēm vai nelielu bļodu ar pilngraudu graudaugu ar pienu vai sojas pienu.
Pēcpusdienās bez kofeīna
Kofeīns ir viegls stimulants, kas stundām ilgi palielina centrālo nervu sistēmas aktivitāti, saka Drerups. Tāpēc izvairieties no visiem kofeīna avotiem sešas līdz astoņas stundas pirms gulētiešanas. Kafija ir piekrauta ar to (no 100 līdz 150 miligramiem uz astoņu unces tasi), bet citi pārtikas produkti, piemēram, šokolāde (12 līdz 25 mg) un enerģijas dzērieni (60 līdz 140 mg), satur arī stimulantu. Drerup ierosina arī izvairīties no citiem dabīgiem stimulantiem, ieskaitot dzērienus, kas satur garantānas sēklas, kola riekstus un Yerba Maté.
modes vīriešu džinsi
Hormonu ražotāji
Melatonīns ir hormons, ko izdala ķermenis, kas regulē miega modeļus. Tas ir pieejams papildinājuma formā, bet jūs to varat dabiski iegūt arī no pārtikas. Pētnieki ir atklājuši, ka pīrāgu ķirši, vīnogas un valrieksti satur melatonīnu.
Melling Minerals
Pētījumi rāda, ka pat margināls magnija deficīts var satraukt smadzenes, novēršot relaksāciju naktī. Labie trauksmes apkarošanas magnija avoti ir lapu zaļie dārzeņi, kviešu dīgļi, auzu pārslas, ķirbju sēklas, melnās pupiņas un mandeles.
Nomierinoši augi
Jaunākie pētījumi parādīja, ka dažiem augiem ir nomierinoša ietekme, un tie var palīdzēt ar bezmiegu. Pirms lietot kādu augu vai papildinājumu miegam, runājiet ar ārstu.
Lavanda: Pievienojiet dažus pilienus lavandas ēteriskās eļļas karstā vannā un iemērciet tieši pirms gulētiešanas, lai nomierinātu prātu un ķermeni.
Baldriāns: Izmēģiniet šī nomierinošā auga šķidru ekstraktu. Sekojiet dozei, kas ieteicama uz pudeles. Lai stātos spēkā, var paiet dažas nedēļas.
kā ģērbt labāk vīriešus
Passionflower: Dzeriet tēju, kas uzpūsta ar nomierinošu pasifloru, piemēram, Nighty Night, ko izgatavojuši tradicionālie medicīni.
Papildu! Izlasiet miegu cieši, lai iemācītos maigas kustības, lai palīdzētu jums pāriet gulēt.
Redzēt arī Ar labu nakti, bezmiegs: Pilsētas zen secība labākai miegam
