Joga? Pārbaudīt. Balets? Pārbaudīt. Mazliet Džeinas Fonda? Pārbaudīt. Barre3, baleta-yoga-Pilates treniņš, kas ir izplatījies vairāk nekā 70 vietās ASV un visā pasaulē kopš debijas 2008. gadā, šodien atklāja savu pirmo Ņujorkas pilsētas atrašanās vietu krāšņā studijā, kurā skats uz Griničas ciematu. Barre3, protams, ir sinonīms baletam, bet jūs, iespējams, nezināt, ka dibinātājs Sadijs Linkolns ir piepildījis savas nodarbības ar jogas gudrību, iekļaujot dažādas asanas. Patiesībā viņa pat atsaucas uz Barre3 klasēm kā nekaunīgu jogu.
Es sāku regulāru jogas praksi, kad biju stāvoklī ar savu meitu pirms apmēram 11 gadiem, saka Linkolns, kurš sāka mācīt tradicionālās grupas fitnesa nodarbības. Es uzreiz saistījos ar jogas gudrību un ķermeni strādāt lēni, apdomīgā veidā. Šī palēnināšanās, salīdzinot ar intensīvajām kardio sesijām, ar kurām biju pieradusi, man bija spēles mainītājs. Es sāku mainīt savu ideju par to, ko panākumi nozīmēja treniņā. Panākumi kļuva centrā un mācījās par manu ķermeni, salīdzinot ar X kaloriju sadedzināšanu, lai zaudētu svaru.
vīriešu matu griezums 2024
Pēc divu bērnu piedzimšanas Linkolna pabeidza 200 stundu skolotāju apmācību intensīvi Yogaworks, kas viņu iedvesmoja attīstīt savu treniņu, sajaucot visu, ko viņa mīlēja par jogu, ar mazliet Džeinas Fonda, kā arī citas disciplīnas, kas līdzsvaro ķermeni. Faktiski 3 Barre3 simbolizē līdzsvaru. Ja tas nesabalansē ķermeni vai dzīvi, tas nav Barre3, viņa saka. Izklausās diezgan jogas, vai ne?
Here, Lincoln demonstrates six yoga-inspired poses you can expect to find in a barre3 class. (No studio near you? Check out the barre3 Mobile App.)
Balodis pie bārda
Stāviet apakšdelma attālumā no barre. Paceliet labo apakšstilbu uz barre un turiet. Saglabājiet gurnu līmeni un kvadrātu. Pagrieziet labo ceļgalu dabiski atvērts. Fleksiet labo kāju un stāviet garš, pagarinot mugurkaulu. Veiciet 5 dziļas elpas un slēdziet malas. (Ja jums nav piekļuves barre, Linkolns iesaka izmantot jebkuru izturīgu vidukļa virsmu, piemēram, virtuves leti, parka sola aizmuguri vai dīvānu.)
Laivu pozas rullīši ar siksnu
biznesa formāli vīrieši
Iestatīts: Apsēdieties uz grīdas un novietojiet jogas siksnas vidu ap jūsu pēdu bumbiņām, katrā rokā turot siksnas galus. Ieelpojot, sēdiet garš un eņģe atpakaļ ar rumpi, paceļot kājas no grīdas, līdz kājas ir taisnas. Turēt. Vienmērīgi nosveriet gurnus un pagariniet kājas un mugurkaulu, mīkstinot plecus uz muguras. Turiet siksnu saspringtu ar elkoņiem nedaudz saliektu.
Kustība: Izelpojot, velciet cauri mugurkaulam, turot siksnu saspringt un kājas garas. Pauze apakšā, lai ieelpotu. Izelpojot, paceliet galvu, kaklu un plecus un apvelciet caur mugurkaulu laivu pozā. Ieelpot augšpusē. Atkārtojiet 5 reizes.
Warrior II sānu leņķī pie bāra
Iestatīts: Standiet kāju attālumu prom no barre, pagriezās uz sāniem. Ārēji pagrieziet iekšējo kāju un pastipriniet to zem barības. Salieciet ceļgalu. Paceliet rokas taisni un rindā ar pleciem. Turēt. Paralēli jūsu ārējā pēdai ar barru un piespiediet pa pēdas ārējo malu. Līmeni un gurnu kvadrātveida, sakrājot plecus pār tiem un pagarinot mugurkaulu.
Kustība: Ieelpojot, pārvietojieties sānu leņķī un pagariniet rokas, plaukstas sejas uz augšu. Satveriet stieni no apakšas ar iekšējo roku. Izelpojot, sasniedziet ārējo roku uz augšu un virsū, velkot uz barru ar iekšējo roku un ar rumpi noliecoties pret barru. Veiciet 5 dziļas elpas un atkārtojiet otrā pusē.
90. gadu apģērbi puišiem
Pusmēness /zvaigzne
vīriešu frizūras deviņdesmitajos gados
Novietojiet rokas plecu distanci atsevišķi uz barra un atkāpiet kājas atpakaļ rumpja attālumā no barre. Eņģi no jūsu gurniem ar garu mugurkaulu un turiet. Ieelpojot, pārvietojieties uz pusmēnesi un paceliet labo kāju uz gūžas augstumu. Izelpojot, pagrieziet labo gurnu un plecu atvērtu, paceļot labo roku pret griestiem. Turēt. Nospiediet pa kreiso kāju. Salieciet gurnus un plecus, pagarinot mugurkaulu. Sasniedziet caur labo kāju. Veiciet 5 dziļas elpas un atkārtojiet otrā pusē.
Primārā poza (aka, kalnu poza vai Tadasana)
Stāviet ar kājām ar gūžas distanci, visi 10 kāju pirksti, kas vērsti uz priekšu ar vienādu svaru caur četriem pēdu stūriem. Līmeni un gurnu kvadrātā, iesaistot savu kodolu. Paplašiniet plecus, paceļoties caur galvas vainagu. Veiciet 5 dziļas elpas.
Warrior 3
Novietojiet rokas plecu distanci atsevišķi uz bara, atkāpiet kājas atpakaļ rumpja attālumā no stieņa, zem gurniem. Eņģi no jūsu gurniem ar garu mugurkaulu un turiet. Ieelpojiet, pārejot uz Warrior III un paceliet labo kāju līdz gūžas augstumam. Turēt. Nospiediet pa kreiso kāju. Gurnu garu turiet kvadrātu un mugurkaulu, paplašinot plecus. Veiciet 5 dziļas elpas un atkārtojiet otrā pusē.
—Jennifer d’Angelo Friedman
