Sagaidāmie gremošanas traucējumi ar vienkāršiem jogas principiem uzturā un dzīvesveidā.
Porcijas izmērs
Kuņģis paplašināsies, lai ietilptu galonu saldējuma, bet tas nenozīmē, ka tam vajadzētu. Labākais mērījums ir jūsu rokas. Jums nevajadzētu ēst vairāk vienā sēdē, nekā derētu divās rokās, kas apkopotas kopā. Palieliniet arī svaigu augļu un dārzeņu uzņemšanu līdz septiņām porcijām dienā un, ja jūs patērējat sarkano gaļu, ēdiet to ne vairāk kā divas reizes nedēļā. Šīs smalkās izmaiņas samazinās skābes refluksu, aizcietējumus un gremošanas traucējumus.
Fermentu uzņemšana
Fermentiem, kas ir bioloģiski aktīvi olbaltumvielas visā ķermenī, ir svarīga loma gremošanā. Lai gan daudzi tiek ražoti gremošanas traktā, fermenti, kas atrodami neapstrādātos ēdienos, ir nepieciešami arī labai gremošanai. Pārgatavotiem, pārstrādātiem pārtikas produktiem trūkst daudz no šiem dabiskajiem enzīmiem, tāpēc noteikti integrējiet uzturā daudz neapstrādātu, dabisku ēdienu.
Vecumam ir nozīme arī gremošanas veselības jomā. Ar katru desmit gadu fermentu ražošana samazinās. Fermentu piedevas par Maldigāciju var palīdzēt neitralizēt samazināšanos.
Pareizais maisījums
Dažādiem pārtikas produktiem ir atšķirīgs gremošanas laiks, un tam ir nepieciešami dažādi gremošanas fermenti. Tāpēc, ēdot pārāk daudzus pārtikas produktus, piemēram, olbaltumvielas ar graudiem, taukiem un cukuriem, var izraisīt gremošanas traucējumus. Pareizās pārtikas kombinācijas ēšana ne tikai palīdz uzlabot gremošanu, bet arī palielināt enerģiju, regulēt elimināciju un palīdzēt mazināt depresiju, trauksmi un garastāvokļa svārstības.
Šeit atrodiet perfektus maisījumus visiem pārtikas veidiem.
Izbaudīt aromātu
Īsa atpūta pēc ēdienreizes sniegs labu sākumu gremošanai. Pēc pusdienām sēdiet apmēram 10 minūtes, klusējot vai baudot patīkamu sarunu. Ja varat, apgulties kreisajā pusē, būtībā dodot kuņģim papildu vietu. Ja nē, sēdiet uz parka soliņa vai pat uz sava galda, pirms atgriešanās aizņemtajā dienā baudot dažas minūtes meditācijas vai pārdomas.
Jogas prakse
Jogā asana, karstuma, hidratācijas un elpošanas kombinācija atbalsta veselīgu gremošanas sistēmu. Joga mudina peristaltiku, kas pārvieto atkritumus un toksīnus caur kolu. Tas var dot priekšroku veselīgu baktēriju izplatīšanai, kā arī attīstīt vēdera muskuļus, kas visi veicina veselīgāku zarnu. Praksē uz priekšu līkumi, piemēram, sēdēšana uz priekšu, un līkloči, piemēram, ceļgala galvas pozas, kas saspiež vēdera lejasdaļu un atbrīvos gāzi. Izmantojiet arī pranayama paņēmienus, lai palīdzētu oksigenēt visu ķermeni, ieskaitot gremošanas traktātu.
Garšaugi
Ajūrvēdas tradīcijās garšvielas palīdz padarīt ēdienu sagremojamāku, gatavojot ēdienu. Karstums apvieno un pamodina to aromātiskās īpašības, padarot barības vielas vieglāk sagremojamas. Lieliskas garšvielas gremošanas uzlabošanai ir melnie, garie un kajenne pipari, kardamons, kanēlis, koriandrs, ķimenes, lakrica un tumeric.
Uzziniet vairāk veidu, kā garšvielas un garšaugi palīdz gremošanai šeit.
Tējas laiks
Garšaugu kvalitāte un aromāts tējā un tā Virija (enerģija), palīdz stoke agni (gremošanas uguns) ASV un baro mūsu ķermeni. Lai iegūtu vislabāko gremošanu, izmēģiniet ingveru, citronu, lakricu un piparmētru tēju. Lieliski arī jūsu tējā ir tādas garšvielas kā kardamons, kanēlis un gari pipari.
Uzziniet vairāk par to, kā šeit ir tējas gremošana.
