Vai zinājāt, ka jūsu zarnai ir savs prāts? Ķermenis mūs ne tikai tur taisni, bet arī mūsu centrālā izlūkošanas aģentūra. Tajā ir mājvieta mūsu zarnas nervu sistēmai, kas pazīstama arī kā vēdera smadzenes, kas veido neticami 75% no mūsu imunitātes. Tas arī ražo savus hormonus, ieskaitot garastāvokļa līdzsvarošanu neirotransmitera serotonīnu un dabiskos pretsāpju līdzekļus. Tātad, kā mēs saglabājam šo sistēmu optimālā veselībā? Jogas prakse, kas atbrīvo fizisko un emocionālo spriedzi vēdera apgabalā, palielina prānu vēderā un veicina fizisko un emocionālo gremošanu.
labākie tetovējumi
Redzēt arī Navel Chakra melodijas prakse
1. solis: iepazīstiet savu galveno
Kad mēs domājam par kodolu, kas nāk prātā? Parasti plakanais, muskuļotais, sešu paciņu abs, ko mūsdienu kultūras skolas mēs vēlamies. Šis Uber tonētais izskats tomēr maksā: saistaudu savilkšana vēderā imitē stresa reakciju un sacietē vēdera orgānus, kas var saasināt gremošanas problēmas, hormonālos jautājumus un hronisku stresu. Lai kultivētu Prānu vēderā, mēs vēlamies četru elementu kombināciju: izpratni, izturību, elastību un spēju atbrīvot.
Vēdera izpratnes vingrinājums
Lai palielinātu izpratni par vēderu, novietojiet plaukstas tur, vienu virs otra, un novirziet elpu tur, kur atrodas jūsu rokas. Elpojot, sāciet ļaut viņa teritorijai atpūsties. Ievērojiet, vai jūsu augšējā vēdera augšdaļā, vēdera lejasdaļā ir kāda spriedze vai telpa starp tām. Pavadiet vairākas minūtes, vadot elpu šeit. Šis izpratnes veidošanas rīks labi darbojas kā jūsu asanas prakse vai jebkurš dienas laikā.
Redzēt arī Aizmirstiet sešu paciņu abs
B fotogrāfija un: istockfoto
2. solis: atbrīvot spriedzi vēderā
Izlaišanas spēja ir nedaudz nenotveramāka, jo mēs esam tik ļoti pieraduši to turēt. Jūs varat eksperimentēt ar šo pozu un kādu Bandha un elpu.
Pamata korpuss uz bloka
Novietojiet bloķēt tālo ceļu (perpendikulāri) zem rumpja, sākot no tieši virs kaunuma kaula līdz tieši zem apakšējām ribām (blokam nevajadzētu nekur uz kaula spiest; ja tas ir, tā vietā izmantojiet salocītu paklāju vai grāmatu). Apguļiet virs bloka un atbalstiet galvu vai nu uz elkoņiem, vai uz otrā bloka. Elpojiet vēderā vairākās elpas kārtās. Pēc tam, kad jūs izelpojat, sāciet iesaistīt Mula Bandha, sakņu pacelšanu (audi iegurņa grīdā starp anālo sfinkteri un uroģenitālajiem muskuļiem). Iesaistieties izelpā, nedaudz atlaidiet ieelpo. Ja vēlaties, jūs varat pievienot nabas pacēlāju Uddiyana Bandha, paņemot dziļos vēdera muskuļus (no bloka apakšējā gala līdz augšējam galam) un paceļot tos gareniski augšup pa ķermeni. Prakse vairākām izelpošanas kārtām. Sekojiet ar atbalstītu tilta pozu uz muguras, ar saliektu ceļgaliem un bloku zemākajā galā zem sēdošajiem kauliem.
Kontrindikācija Ja esat stāvoklī vai jums ir sāpes vēderā, guliet uz muguras un izmantojiet rokas uz vēdera, lai tā vietā būtu maiga spiediena.
Redzēt arī 8 Detoksikācijas pozē Kundalini Kriyas
3. solis: izveidojiet spēcīgāku, elastīgāku un veselīgāku kodolu
Lai strādātu pie ķermeņa pamatestības, izmēģiniet šo dēļu pozas variāciju.
Bailīgs dēļs
Sāciet ar suni, kas vērsts uz leju, turot plaukstas uz paklāja, novietojiet kājas sānu dēla stāvoklī. Nākamajā izelpā uzzīmējiet plecus pār plaukstas locītavām. Paceliet rīkli tā, lai kakls būtu optimālā izlīdzināšanā. Turiet vairākas elpas, iesaistot savas grupas izelpas. Atgriezieties pie suņa lejup un atkārtojiet otrā pusē.
apakšdelma garīgie tetovējumi vīriešiem
Redzēt arī Taylor Harkness pateicības rockstar sānu dēļu poza
4. solis: atpūtieties un atiestatiet savu kodolu un zarnu nervu sistēmu
Bērna poza (Balasana)
Lai pabeigtu, ienāciet bērna pozā ar jūsu ceļgaliem nedaudz platāk nekā gurni un bloks zem pieres. Bīdiet elkoņus pret jums un pagrieziet plaukstas uz leju, noķerot bloka priekšējo malu ar īkšķiem un sānu malām ar rokām. Ļaujiet vēderam pakārties šajā atbalstītajā stāvoklī. Dziļi elpojiet tik ilgi, cik vēlaties.
Redzēt arī 4 Atjaunojošās pozas, lai nomierinātu stresu
Iet dziļāk ar vairāk kodolu un zarnu darbu SV Live! Sanfrancisko
Uz ilgāku, vēl izdevīgāku secību zarnu veselībai, pievienojieties Bo Forbes sesijai 2015. gada Stylesway VIP Live! Pasākums Sanfrancisko šajā nedēļas nogalē.
balts vīriešu apģērbs
Zarnu gudrība : Atmodas mūsu zarnas nervu sistēmas gudrība ir sestdiena, 17. janvāris - 3: 30–5: 30. Tālākizglītības kredīti ir pieejami sociālajiem darbiniekiem un psihologiem. Plus Manduka , sponsor of this class, may be stopping by with a special surprise. Stay tuned!
Reģistrējieties SV Live! Tagad, izmantojot Code Gutwisdom 15% atlaidi no pēdējā brīža caurlaides.
Par Bo Forbes
Bo Forbes ir klīniskais psihologs, jogas skolotājs un integratīvs jogas terapeits, kura fonā ietilpst apmācība biopsiholoģijā, uzvedības medicīnā, miega traucējumos un stresa pārvaldībā. Viņa ir integratīvās jogas terapijas dibinātāja - sistēma, kas specializējas jogas terapeitiskā pielietojumā, kas attiecas uz trauksmi, bezmiegu, depresiju, imūno traucējumiem, hroniskām sāpēm, fiziskām traumām un sportisko sniegumu. BO veic skolotāju apmācības un darbnīcas starptautiskā mērogā, bieži raksta Stylesway VIP, Body Soul, Starptautiskajam jogas terapijas žurnālam un citiem vadošajiem žurnāliem un ir Starptautiskās jogas terapeitu asociācijas padomdevējā padomē. Viņa ir autore Joga emocionālajam līdzsvaram: vienkārša prakse, lai mazinātu trauksmi un depresiju .
Twitter: @boforbes
Facebook: @boforbesyoga
